10년이 젊어지는 발 건강법

10년이 젊어지는 발 건강법

 

저자 :
  1949년 지케이 의과대학 졸업. 미국 캘리포니아대학(U.C.L.A)의학부 대학원 수로
후, 동 대학 부속병원의 연수의로 근무. 콜롬비아대학 성 로카병원에서 미국 정형외과 전문의 과정 수로. 지케이 의대 강사를 거쳐, 현대 조오난 병원 원장으로 있다. 또한 일본화의학회 사무국장 및 상임이사 역임. 1993년 일본의 사회최고우공상을 수상하였다. 저서
"신발의 과학", "새로운 신발과 발의 의학"외 다수가 있다.

 

  역자 - 최병련
전남 나주 출생. 서울대학교 사범대학 국어국문학과 졸업. 하이쿠  결사 " "동인.
하이쿠작품상 "수림상"수상. 일본어연구. 번역기획 "한일예문사"설립 경영. 주간 "한일
비지네스"에 일본어 기문고 내주 연재(만 1년간). '86 서울아시아 대회,  '88 서울올림픽대회 자원봉사(일어담당) 현재 하이쿠의 창작, 일본어의 심층 탐구에 전념 중.
   

(간추린 내용)
내가 신발과 발의 관계를 연구하게 된 계기는, 과거 두 번의 미국 유학이었다. 
첫 번째는 1950년, 미국의 캘리포니아  주에 있는 캘리포니아 대학 로스엔젤스  분
교(ULCA)의 대학원 및 부속 병원에서 외과와 정형외과  공부를 했었다. 그 대학은 허리우드와 비버리힐즈에서 가깝다는 지역적 특성 때문에 정형외과 환자로 영화 배우가 많이 찾았다. 당시 '백만 달러의 다리'라고 불리던 미인 여배우 마를린 디트리히와 탭 
댄스의 천재라고 불리던 프레드 아스테어 등이 기억에 남는 환자들이다. 그들은 자기 발을 매우 소중하게 여겼다. 발의 보호 문제를 상담하러 종종  찾아왔다. 그 화려한 은
막에 멋지게 등장하는 미인 여배우나 세계적으로 유명한 탭  댄서의 벌에 물집이라도 생긴다면 무대에서의 완벽한 표현이 불가능해지기 때문이다.
미국에서는 발과 신발에 대한 연구는 당연한 것으로 여겨지고 있으며, 연구 역시 활
발하다. 외반모지를 영어로는 'hallix valgus'라고 말한다. 유학한지 얼마 안 돼 그
말을 들었는데, 나는 무슨 말인지 도무지 알 수가 없었다. 
내가 가진 의학 사전에는 실려 있지도 않았던 용어였다. 그 뒤 미국인들에게는 발의
장애가 매우 많다는 것을 알게 되었다. 당시 우리 나라에서는 발의 장애 따위는 정형
외과 안에서도 거의 다루어지지 않는 분야였다. 다루는 장애도 발의 질병이라기보다는 발의 외상이나 노동 재해에 의한 상처 등이 주된 것이었다. 
그런데 어째서 미국에서는 이처럼 발의 장애가 많은가를 생각해 보니, 신발이 문제
였다.

미국은 집안에서 신발을 신지만 우리는  집에 돌아오면 신발을 벗고 맨발로  지낸
다. 아마도 그 차이가 아닐까라는 것에 생각이 미쳤다. 신발은 사람의 발을 보호하고, 발의 기능을 충분히 발휘시키기 위해서 만들어진 것이라고 생각하고 있었는데, 현실은  그와는 달랐다. 그냥 단순히 모양이 좋고 아름답고 가늘게 보이기 위한 하나의 장식용품으로서의 역할이 강조된다.
두 번째로 미국 유학의 기회를 얻어 뉴욕에서 데이빗 M. 보스워스 박사 밑에서  3년
간 정형외과 공부를 하게  되었다. 보스워스 박사는 정형외과의  세계적인 권위자였
다. 나는 그 박사 밑에서 3년 동안 공부하며 발과 신발에 대해 연구하는 것이 얼마나 중요한 일인지를 확인하였다.
보스워스 박사도 내 연구의 중요성을 인정하며, "신발과 발과의 관계는  매우 중요
한 일이니까, 힘을 다해서 연구를 하시오."라는 당부까지 하였다.
그 뒤 나는 미국에서 발과 신발에 관한 많은 문헌과 연구 자료를 들고 귀국했다. 그
러나 그러한 연구 자료는 당시 국내에서는 도무지 쓸모가 없었고, 오랫동안 묻혀 있을
수밖에 없었다.
1982년, 우연히 발에 대해 취재하러 찾아온 한 잡지사 편집장에게 잡담을 하다가 슬
쩍 그 이야기를 했더니 크게 관심을 보이며, 꼭  그것에 대해서 책을 쓰라는 것이었
다.
그렇게 해서 만들어진 책이, "신발을 잘못 신으면  병이 난다"이다. 그 책은 잘 팔려
나갔고, 내가 바라던 것처럼 국내에서도 수많은 사람들이 발에 대해 관심을 갖게 되는
계기가 되었다. 그리고 패션 일변도가 아닌 제대로 된 신발을 신는 사람이 늘어나게 되었다. 그 뒤 나는 '일본신발의학회'를 설립하고, 제 2회 학술집회에서는  회장을 맡았으며, 또 현재는 상임이사와 사무국장을 엮임하고 있다.
나는 이 책을 통해서 많은 의사나 신발 제조업자,  신발 소매업자, 인간 공학이나
보건 체육 관계자들이 발과 신발의 문제에 관심을 기울이게 되길 바란다.
또한 신발의 겉모양새뿐만 아니라 사람의 발이 충분히 기능을  발휘할 수 있는 신발
이 개발되기를 바라는 마음이다. 
그리고 이 책을 통해 좋지 못한 신발이 가져다 주는  발의 질병을 이해하게 되길 바
란다.
이 책이 여러분의 일상 생활을 보다 넉넉하게 하고, 발의 장애로 괴로움을 당하는
사람들에게 치료약이 되었으면 한다. 나아가  신발 제조업자들에게도 뭔가 참고가 될 
수 있다면 더없이 기쁠 것이다.
이 책을 펴내는 데 여러 가지로  힘이 되어 주신 모든 분들게 감사드린다.  감사합
니다.

 

제 1장 당신은 아직 '발'에 대해서 잘 모른다
  발은 뇌보다 피로를 빨리 느낀다
  걷기를 잊어버린 현대인
  천재는 걸으면서 시작했다
  걸으면 두뇌가 명석해진다
  '제2의 심장'이라고 말하는 까닭
  발의 피로는 몸의 피로
  다 빈치가 경탄한 '발의 구조'
  발은 비명을 지르고 있다
  인간의 발은 고성능
  발에 걸리는 몸무게는?
  스트레스의 원인은 '발'과 '신발'
  시간마다 사이즈가 변한다?
    제 2장 바르게 단련하고, 따뜻하게 보살핀다
  노화는 발에서 시작된다
  '걷는 것'을 의식한다
  도시에서 살면 허리를 상한다?
  잘못된 방법으로 걸어가고 있지 않은가?
  이런 걸음걸이가 병을 부른다
  보행 자세의 체크 포인트
  바르게 걷는 법이란
  기준은 하루 1만 보
  걷기에 적합한 신발
  일행과 함께 걸을 때는
  무리한 조깅은 역효과
  수영으로 젊음을 유지한다
  수중 워킹으로 효과가 뛰어나다
  계단을 이용해서 트레이닝
  넘어지기 전에 지팡이
     제 3장 현명한 발의 건강법
  발의 건강도를 체크한다
  청결은 건강의 첫걸음
  간단한 스트레치로 노화를 막는다

발의 보호는 목욕을 할 때
  온, 냉욕으로 '냉증'을 해소한다
  발바닥 자극으로 치매 방지
  급소 천지의 발바닥
  알면 덕을 보는 5분 마사지
  발은 감각 기관이다 즉시 발의 피로를 풀어주는 방법
  사무실에서 손쉽게 할 수 있는 마사지
  산뜻하게 잠을 깨는 비결
    제4장 신발의 고장, 발의 질병
  발의 메카니즘
  어린이의 편평족(평발)이 늘어난 이유
  외반모지는 다른 병과 병발한다
  발가락이 굽어지는 해머지
  끈질긴 무좀은 완치되는가
  발톱 변형이 늘고 있다
  못, 티눈, 사마귀 치료법
  발 전체가 후끈거리는 족저건막염
  발가락 사이가 아픈 중족골 골두통
  신발에 쓸린 데서 비롯되는 아킬레스건 주위염
  아킬레스건 절단은 중년 남성에게 많다
  무릎의 접시뼈가 깨진다!
  과중한 부담으로 슬개건염
  뼈가 닳아 빠지는 변형성슬관절증
  통풍은 미식과 운동 부족의 결말
  류머티스의 치료는 단념 말고 끈기 있게
  X다리, O다리는 교정 기능이 있는 신발을
  마음에 걸리는 발 냄새 해소법
  "그까짓 신발에 쓸린 것쯤."하고 깔 볼 수 없다
  왜 발이 부어오를까
  염좌, 골절의 응급 처치

 제5장 발에 좋은 신발 나쁜 신발
  신발의 역사는 순금의 샌들에서
  신발에 발을 맞추고 있던 일본인
  하이힐은 베네치아에서 태어났다
  왜, 신발을 신는가
  나쁜 신발이 가져오는 질병
  이런 신발을 신으면 무릎이 상한다
  고혈압에는 신발에다 배려를
  하이힐은 발의 천적
  몸을 피곤하기 쉽게 하는 신발이란
  가늘고 고급스런 신발은 발을 변형시킨다
  발등에 부담을 주는 큰 신발
  균형이 맞지 않는 신발은 불량품
  발이 얕게 들어가는 신발, 깊은 신발
  값싼 신발의 함정
  방수성이 좋다=통기성이 나쁘다?
  지나치게 부드러운 신발, 너무 단단한 신발은 요주의
  '노인화'의 개발
  '치료화'는 너무 비싸서 탈
  일본 시장 시장의 현황은
  신발에 대한 관심을 높이자
    제6장 신발을 잘 고르는 법
  신발의 소재는 가지가지
  신발을 고르기 전의 마음가짐
  먼저 손에 집어들고, 일곱 가지 포인트를 살핀다
  시험 삼아 신어 보고, 꼼꼼하게 점검을
  사이즈를 정하는 여섯 가지 포인트
  신뢰할 수 있는 신발 가게를 고른다
  기다려지는 신발 고르기의 프로
  주문 제작한 신발의 신는 맛
  외국제 고급화는 신기가 쉬운가
  상황에 맞게 신발을 바꾸자
  양말은 마루 밑의 장사

 제7장 당신은 신발을 잘 고르고 있는가?
  신발은 용도와 나이에 맞게 일곱 가지로 변한다
  맞지 않는 신발이 지능의 발달을 방해한다
  어린이의 발은 부모가 지킨다
  성장기의 어린이야말로 꼭 맞는 신발을
  비즈니스의 성공은 신발이 좌우한다
  영업 사원에게 제일 적합한 신발이란
  책상에서 일하는 사람은 출퇴근용 신발을 생각해야
  오래 서서 일하는 사람의 발을 지키는 신발
  피부가 약한 사람은 부드러운 신발을
  관절의 부담 정도에 주목
  '노인화'로 장수를
  만성 질환이 신발로 낫는다?
  체력과 실력에 맞는 스포츠화를
  발이 곱게 보이는 신발이란
  계절에 맞춰서 신발도 바꿔 본다
  신발의 수명을 늘리는 법
  갖춰 두고 싶은 구두 닦기 용품들
  소재별 신발 손질법
  비에 젖은 신발의 손질

 

 

제1장 당신은 아직 '발'에 대해서 잘 모른다
  
    발은 뇌보다 피로를 빨리 느낀다
  인간이 다른 동물과 구별되는 특징 중 한 가지는 두  발로 서고 보행하고  이동하는
것이라고 말할 수 있다. 서기 위해서는 기립능력이 필요하다. 그런데 그 능력은 나이
를
먹으면 차츰 쇠퇴하여 본인은 똑바로 서 있는 것 같아도 사실은 쉴새없이 흔들리는 채
로 서 있게 된다. 또 몸이 흔들리는 정도에 따라서 요통의 발생률도 높아지는 것을 느
끼게 된다.
  발이 약해지는 것은 고령이 되고 나서 갑자기 오는 것이 아니다. 젊어서부터의 근육
트레이닝 부족에서 오는 것이다.
  꼼짝 않고 10분간 서 있기란 어지간한 젊은이에게도 곤욕이 아닐 수 없다. 하지만
버
킹검 궁전의 위병이나 훈련받은 경찰관 같은 사람은 한 시간쯤은 말뚝처럼 서 있을 수
있다. 물론 그런 사람들은 특별한 경우로 치고 제외시키자.
  지하철의 계단을 오를 때  자신도 모르게 숨이  차거나 무릎이 뜻대로  펴지지 않아
"이거야 원! 허리와 다리가 약해진 걸까."라는  푸념을 내뱉고 만다. 이들은 대게  30
대 후반의 사람들일 가능성이 크다. 그것은 발의 근육이  약해졌기 때문만은 아니다. 심장이나 호흡기도 약해졌기 때문만은 아니다. 심장이나 호흡기도 약해졌기 때문에 헉헉 숨이 차고 두근두근 심장이 뛰게 되는 것이다.
60세의 약력은 20대의 80% 정도를 유지하게  되지만, 각력은 50% 정도로 떨어진다.
60~70세에 평균적으로 가장 약해지는 기관은  호흡기와 소화기이다. 이들 장기는  운동 기관인 뼈나 근육에 매우 중요한 영향을 미친다. 때문에 다리와 허리의 쇠약은 이들 장기의 직접적인 영향이라고 보다도 틀리지 않다. 
인간의 몸은 각 기관이 고르게 쇠약해지지 않는다. 쇠약하기 쉬운 기관은 일찍, 그
렇지 않은 기관은 서서히 노화현상이 오게 된다.
이를테면, 뇌는 좀처럼 늙지 않는  기관들 중 대표적인 것이다.  나이 들어 기억력
은 떨어지지만 창작 능력은 그대로인 사람들을 많이 볼 수 있다. 대단한 고령임에도 현역에서 활동하는 화가나 작가분들에게, "젊음의 비결은?"하고 여쭈어 보면, "특별한 비견은 없지만, 날마다 걷고 있어요."라는 대답이 많다.

 

험한 산골 마을의 가파른 밭에서 날마다 농사일을 하는  노인 중에는 건강한 사람이
많다. 어느 날 늦도록 안 돌아와서 가족들이 밭으로 찾아갔더니 괭이를 손에 쥔 채 조
용히 숨져 있더라는 이야기도 들은 적이 있다. 그는 울퉁불퉁한 산길을 작업화를 신고
날마다 오르내리며 노동을 계속해 왔기  때문에 내장이나 근육에 매우  건강한 상태로
나이가 들었을 것이다. 이처럼 자연속에서 최후까지 자기의 일을 하면서 천수를 누리
는 것이 이상적인 천수라고 말할 수 있을 것이다.
발의 혈관이나 신경은 두뇌와 내장에  밀접하게 연결되어 있다. 때문에 발의  노화
는 치매나 노화를 촉진하는 것이다.
발을 강하게 하는 것은 단순히 각력의 증가만을 의미하지 않는다. 발의 강화는 심
장,호흡기, 내장의 강화로 이어지고, 또 무늬를 명석하게 만드는 것이다.
   
걷기를 잊어버린 현대인
인간 역시 동물의 한 종이다. 발을 쓰지 않고 자기 몸을 이동할 수 있는 동물이 있
을까. 덩치가 큰 코끼리와 하마도 자기 발로 몸을 이동시킨다. 
우리 인간의 발은 원래 걷기 위해서 만들어진 것이다. 그러니까 걷지 않는 생활을
하면 그 기능이 약해지고 만다. 현대는 갖가지 교통  기관이나 미디어, 유통의 발달에
의해서 생활이 대단히 편리해졌다. 그런데  이렇게 편리해질수록 인간은 차츰 발을  쓰지 않는 생활로 내몰리게 된다.
도시 비즈니스맨의 출퇴근 모습을 보자.
전철역에서는 에스컬레이터, 회사 안에서는 엘리베이터를 항상  이용한다. 겨우 수
십 보씩밖에 걷지 않는 생활의 연속이다. 거기다 멀티미디어의 발달로 재택 근무가 급속히 확산되고 있다. 예전에는 출장을 가지 않으면 처리할 수 없었던 업무를 이제는 마우스 하나만으로 처리할 수 있게 되었다. 쇼핑만 하더라도 통신 판매가 보편화 돼 집에 앉아
서 물건을 살 수 있게 되었다.
또한 마이카의 유행도 우리를 걷는 일에서 멀어지게 하는 원인이 되었다.
오래 병상 신세를 지다보면 화장실에 가는 것조차 괴롭다. 또 원기 왕성한 대학생이
스키를 타다가 다리뼈가 부러져 한두 달쯤 깁스를 했다가 깁스를 떼어냈을 때, 놀랍도
록 그 다리만이 가늘어져 있을 수가 있다. 그것은 폐용성 위축이라고 해서 쓰지 않으
면 그 근육의 기능이 떨어지는 증상이다.
기계와 마찬가지로 인간의 몸도 쓰지 않으면 녹스는 것이다. 발뿐만이 아니고 근육
도 스포츠 같은 것으로 지나치게 혹사시키면 노화를 앞당긴다. 하지만 그것이 두렵다고 근육을 쓰지 않고 편안히 묵혀두면 자꾸만 기능이 떨어져 노화를 재촉하게 된다.

천재는 걸으면서 생각했다
동양철학이 달마선사로 대표되듯 동양의 철인들은 좌선을 하면서  명상과 사색에 잠
겼다. 동선이라 불리는 수행이 있기는 하지만 한 곳에서 꼼짝 않고 조용히 움직이는
정적인 것이다.
서양의 칸트, 쇼펜하우어와 같은 철학자나 대 작곡가인  베토벤, 슈베르트 같은 사
람들은 같은 사람들은 숲 속을 거닐면서 생각에 잠겼다.
무언가를 생각해내는 데 어느 쪽이 효과적인지를 따진다면 걷는 편이 좋다고 말하고
싶다.
그 이유는 발을 움직여서 혈액 순환을  좋게 하고, 뇌에 신선한 피를 보내주면  뇌
의 작용이 활발해지기 때문이다.
   
 걸으면 두뇌가 명석해진다
뇌 세포는 우리의 몸에서 가장 산소를 많이 필요로 하는 조직이다. 극단적으로 산소
결핍의 상태가 계속되면, 뇌사 상태에 빠지게 된다. 설사 거기까지 가지 않는다고 해
도 거의 폐인 상태에 이르고 말 것이다. 하품이 나오거나 머리가 맑지 못하다고 느끼는 것은 뇌 세포의 산소 결핍의 신호라는 것은 잘 알려진 사실이다.
뇌에게는 쉴새 없이 신선한 산소를 보내주니 않으면 안 된다. 혈액은 산소를 운반하
고, 혈액 순환이 좋아야 뇌 세포가 활성화된다는 것은 기본 상식이다.
운동 부족이나 어떠한 장애로 발의 울혈 상태, 즉 정맥에 혈액이 고이는 상태가 계
속되면 전신의 혈액 순환이 나빠진다. 그러면 당연히 뇌에도 충분한 산소가 보내지지 않게 되는데, 그것을 허혈 상태라고 한다. 그렇게 되면 집중력이 떨어져 안절부절 못하게 되고, 의욕마저 상실하게 된다. 심해지면 의식이 몽롱해지기도 한다.
그런 상태가 만성화되면 비즈니스맨은 일이 밀리게 되고, 딜러는 뜻하는 것처럼 결
과를 내지 못하고, 스포츠맨은 성적이 오르지 않게  되고, 수험생들은 성적이 부진해지게 된다.
발과 뇌는 몸 안에서 가장 먼 거리에 있지만, 혈관과 신경이라는 파이프로 단단히
이어져 있어 서로에게 미치는 영향이 매우 큰 기관인 것이다.
발의 노화는 뇌의 노화로 이어진다. 치매에 걸리지 않기 위해서는 머리를 자주 써야
한다는 말을 한다. 그런데 머리를  쓰기 위해서는 먼저 두뇌가  명석해야 하고, 그러
기 위해서는 산소가 충분히 보내지지 않으면 안 된다.
산소를 보내기 위해서는 - '혈액  순환을 좋게 할 것' 심장의  기능을 높여주면 혈
액 순환이 좋아진다고 생각하기 쉽지만, 심장의 근육은 자기 의지대로 움직여지지 않는 불수의근이다. 그러나 제2의 심장인 발의 근육은 자기 의지대로 움직일 수 있는 수의근이다. 노화 방지를 위해서는 발을 움직이고 단련하여 심장의 작용을 도와야 한다.

가장 손쉬운 방법은 운동을 하는  것이다. 혈액 순환을 촉진하는 방법으로는  축구
나 농구처럼 격렬한 운동보다는 '걷는 것'이 가장 적합한 운동이다.
걸으면 발이 바닥에서 떨어질 때 발가락 끝이 굽어지게 되는데, 그 운동이 마치 펌
프질하는 것처럼 혈액 순환을 촉진하는 것이다.
걸어가고 있을 때, 발은 세 가지 크기로 변화한다. 한 순간의 일이지만, 공중에 떠
있을 때가 제일 작고, 한 발로 착지해서 전신의 몸무게를 지탱하고 있을 때 가장 커지는 것이다. 그리고 뒤꿈치가 땅을 짚고 있을 때, 또는  뒤꿈치는 이미 땅바닥을 떠나서
발가락 뿌리 부분만이 바닥을 짚고 있을 때가 그 중간 크기인 것이다.
발의 크기 변화는 혈관 주위에 있는 근육의 신축 운동이 활발해지고 혈액 순환이 좋
아지기 때문에 일어나는 것이다. 이것은 심장의 움직임과 마찬가지로 늘었다 줄었다
하는 펌프와 같은 작용으로 발의 말단의 혈액 순환을 촉진하고 있는 것이다.
또 바른 걸음이 되면 보폭이 커지고, 발이 바닥을 떠날 때는 발목이 쭉 펴져 혈액
순환은 더욱 촉진되는 것이다.
또, 최근의 연구에서는 걷는 것만으로도 뇌 속에서 물질이 솟아나와 뇌의 신경 세포
를 활성화시킨다는 발표가 있었다.
바르게 걷는 법을 마스터해서 뇌를 활성화시키길 바란다.
   
'제2의 심장'이라고 말하는 까닭
 '발은 제2의 심장'이라는 말을 많이 하는데, 그 까닭은 무엇 때문일까.
그럼 여기서 순환계에 대해 간단히 설명할 필요가 있겠다. 다음의 그림(p.26)을 참
고.  혈액은 심장의 좌심실에서 대동맥을 지나 동맥, 세동맥을 거쳐 다시 모세혈관을 흘터서 세포 조직에 신선한 산소나 영양분을 운반해 준다.
그리고 돌아올 때는 이산화탄소나 피로물질을 수거해 모세혈관에서 세정맥, 정맥,
대동맥을 지나서 심장의 우심방으로 돌아온다. 혈행은 반드시 일방통행이다. 정맥에는 역류를 막는 마개가 몇 개 붙어 있어 일방통행이 잘 될 수 있도록 한다.
 심장에서는 한 번의 박동으로 10분의 1리터 정도의 혈액이 밀려나오게 된다. 건강한
성인의 평균 심장박동 수는 1분에 70회, 그러니까 1분에 약 7리터의 혈액이 밀려나오
는 셈이다. 좀더 계산하라면, 심장은 24시간만에 1만 리터의 혈액을 밀어보내는 펌프인 것이다.

이처럼 힘차게 밀려나온 혈액이지만, 몸 구석구석의 모세혈관까지 와서 다시  심장
으로 돌아갈 때가 되면, 그 압력은 약해져 더 이상 움직일  수 없을 정도가 된다. 그렇
다면 이 위기를 어떻게 넘기고 심장까지 혈액이 무사히 돌아갈  수 있을까? 비밀은 정맥 주위에 있는 근육에 있다.
발은 심장으로부터 가장 먼 거리에 있다. 따라서 심장에서 나온 동맥혈이 발의 각
조직에 영양을 주고, 정맥혈이 되어  노폐물을 싣고 심장으로 돌아오려면 힘겨울  수밖에 없다. 더구나 발은 몸의 맨 밑에 있기 때문에 한 번 내려간 혈액은 커다란 압력이 걸리지 않는 한 심장 쪽으로 상승하기 어렵다.
노화 현상으로 동맥경화 같은 혈관 장애가 일어나면 발끝까지  혈액이 잘 흐르지 않
아 발이 차며, 여러 가지 장애가 일어나는 것이다.
발의 정맥 주위의 근육, 그러니까 발의 근육이 활발하게 효율적으로 잘 작동해야 혈
액이 다시 심장으로 돌아갈 수 있게 된다.
말초에서 심장으로 혈액이 돌아가기 위해서는 근육이 작용해야 하는데, 심장에서 
가장 먼 발의 근육은 특히 중요하다.
 이제 '발은 제2의 심장'이라고 말하는 까닭을 이해하게 되었으리라 생각한다.

발의 피로는 몸의 피로
오랜 시간 무릎을 꿇고 앉아 있으면  발이 저리는 수가 있다. 그것은 혈행이  방해
를 받아 울혈해서 일시적으로 노폐물이 발에 고였기 때문이다.
울혈이란 정맥 속에 혈액이 고이는 것을 말한다.
발이 저릴 때, 발의 정맥 주위의 근육이 피로해지면 말단에 있는 혈액이 심장으로
돌아가지 못하게 돼 정맥이 팽창하고 피의 흐름이 막히게 된다. 본래 심장으로 돌아가지 않으면 안 되는 정맥의 피가 돌아가지 않으면, 어떻게 해서라도 막혀 있는 혈액을 심장으로 되돌려 보내려는 인체의 방어 수단이 작동돼 혈압을 올리게 된다.
그렇게 되면 혈관 속의 혈액과 조직의 침투압의 밸런스가  무너져 혈액 속의 수분이
조직으로 배어 나오는 부종의 원인이 되는 것이다. 
피로하구나 생각하면 저도 모르게 발을 문지르는 이유는, 부어오른 발의 혈행을 무
의식 중에 좋게 하려고 하는 것이다. 
사람의 몸은 어딘가 한 곳만 좋지 않아도 온몸에 영향을 미친다. 특히 발은 제2의
심장으로서 발의 피로는 온몸의 피로 증상으로 나타난다.
발의 피로는, 다음날까지 남기지 않도록 주의해야 한다.  또 평소부터 발을 단련해
서 울혈이 생기지 않을 정도의 상태로 만들어 두는 것도 중요하다.
제3장에서 말하는, 간단한 발 운동을 매일 쉬지 말고 실행하기 바란다. '그대, 오늘
의 피로를 내일까지 남기지 말지어다.'

 

다 빈치가 경탄한 '발의 구조'
인류 역사상 가장 위대한 천재라는 레오나르도 다 빈치는 사람의 발을 가리켜 '인간
공학상 최대의 걸작이며, 그리고  또 최고의 예술품이다.'라고 하였다.  사람의 발이
그 만큼이나 아름답고 또 귀하다는 뜻이다. 그가 그런 말을 한 까닭은 무엇이었을까.
그 원인을 다음과 같이 생각해 볼  수 있다. 발에는 52개의 뼈가  있다. 그것은 우
리몸 전체208개의 뼈의 약 4분의 1이 되는 것이다. 그리고  발에는 64개의 근육과 건, 76
개의 관절, 그리고 인대가 복잡하게 서로 얽혀 있다.  인간의 발은 하나의 예술 작품
으로 자연이 만들어낸 걸작이다. 
지구의 인력에 대해 물체가 지상에서 안정되기 위해서는 최저 3각이 필요하다. 그런
데도 사람만이 두 다리로 곧게 서서 걸어다니고 있는 것이다. 정말로 이상한 일이라고
우선 인식해 주었으면 한다.
이렇게 말하면 "원숭이도 두 다리로 걷고 있잖아."라고 이의를 다는 사람이 있다.
그러나 같은 두 발로 보행한다고 해도 원숭이와 사람은 다른 것이다. 분명히 사람과 제일 가깝다고 하는 침팬지나 고릴라 같은 유인원도 두 발로 걷는 능력은 있다. 그렇다면 왜 유인원들은 단숨에 100미터를 달릴 수 없는 것일까. 그 이유는 발의 구조에 있다. 사람에게는 재거돌기라고 부르는 발 안쪽의 뒤꿈치 뼈에 불거진데가 있고, 그것과 거골후관절면이 몸을 받쳐 주고 있다. 이것은 매우 중요한 특징으로, 사람처럼 두 발로 걷는 것처럼 보이는 침팬지나 고릴라와는 전혀 다른 점인 것이다.
인간이 두 다리로 서서 걸을 수 있다고 하는 것은 엄청나게 감사할 일이지만, 공기
나 물과 마찬가지로 우리는 그 고마움을 느끼지 못하고 있다. 그런데 이따금 병이 나서 누워 지내지 않을 수 없게 되면 얼마나 괴로운지를 알게 되고, 그 고마움을 느끼게 되는 것이다.
직립이족보행이라는 보행 기능, 두 발로 설 수 있는 기립 능력이 있다고 하는 것,
이것이 바로 인간이 다른 동물과 명확하게 구별될 수 있는 특징이다.
이것을 모르고 있었다면 인간, 또는 사람이라는 것에 대해서 이렇다 저렇다 말할 수
는 없을 것이다. 최근 의학계에서 유전자 치료와 같은  어려운 말도 쓰고 있지만, 사
람에 대한 이 가장 기초적인 특징을 의료인 당사자조차도  제대로 이해를 못하고 있다는 생각이 자주 든다.

발은 비명을 지르고 있다
발은 사람의 몸 가운데서 가장 학대받고 괴로움을 받아온 부분이다.
발에 관한 말에는 매우 가엾은 것이  많다. '발길질을 당한다.' '흙발로 짓밟히다.'
 등등.
인간은 지구상에서 자나 깨나 대기의 압력, 지구의 인력과 중력을 받고 있다. 
우리가 서 있거나 걷거나 달리고 있을 때에도 발은  자기의 몸무게와 기압, 인력,
중력의 모드를 떠맡는다.
이를테면 달리고 있을 때 발에 걸리는  무게는 몸무게의 3배, 뛰었을 때는 6배나 
된다. 맨발로 딱딱한 아스팔트  위를 뒤꿈치를 딛고  달렸을 때에는 17G(중력)의 충격이 있다고 하는 미국의 보고도 있다. 이것은 시속  54Km로 브레이크를 걸지 않은 자동차가 담벼락에 충돌했을 때의 충격력과 같은 것이다. 사람의 발에 걸리는 충격이 얼마나 큰 지를 짐작할 수 있을 것이다.
미국족병협회의 조사로는 68Kg의 사람의 경우, 한 발 내딛을  때마다 몸무게의 25%
를 더한 무게가 발에 걸린다는 것이다. 그러니까 85Kg이 되는 것이다. 그리고 하루 평
균 6.5Km를 걷고, 발걸음 수는 7,500보 전후라고 한다면, 하루 발에  걸리는 무게의
누계는 약 650톤 정도가 된다.
또 스텝 쇼크라고 해서 일상 생활에서 일어서거나 앉거나  걸어가거나 할 때 일어나
는 자각하지 않을 만한 약간의 충격은 하루 평균 7,500회, 평생을 통해서는 약  2,000만톤의 부담이 발에 걸리고 있다. 그리고 사람은 일생 동안 평균 19만Km를 걷는다고 하니까, 지구를 네 바퀴를 돌게 되는 것이다.
이렇게 위와 아래로부터 부담이 쌓이고 쌓여 관절염, 변형성 관절염, 요통 같은 것
을 앓게 되는 것이다. 또 그러한 충격이나 피로가 골조송증, 치매, 당뇨병 등의 만성  질환에도 깊이 관계하고 있다는 것이 최근에 밝혀졌다.
그런 터무니없는 중노동이 떠맡겨져도 우리의 발은 그냥 묵묵히 견디며, 몸을 지탱
하고, 움직이고 있는 것이다.
이런 천문학적인 중노동을 끊임없이 받고 있는 발에 더욱  손상을 주는 것이 신발이
다.

 

인간의 발은 고성능
  발을 돌본다고 해서 전혀 충격을 받지 않도록 하면 좋을 것 같지만, 그렇게 하면 또
다른 문제가 발생한다.
인간은 어느 정도의 자극이나 쇼크가 주어지면, 거기에 대항하려는 강한 힘이 생겨
나도록 되어 있다. 때문에 어떠한 충격도 없다면 발은 약해지고 마는 것이다.
  다행히 사람의 발은 두 발로  보행하는 데서 오는 핸디캡을 극복할  수 있도록 매우
뛰어난 구조로 되어있다.
발가락은 사람의 몸 가운데서 가장 운동성이 높다. 발가락은 몸 전체를 버티고, 지
면을 걷어차고 걸을 수 있게 한다. 발등은 유연성이 커서 착지할 때 발에 걸리는 쇼크를 완화시켜 준다. 또 뒤꿈치는 단단히 발을 받쳐 주고 제어하는 역할을 하게 된다.
그러니까 신발을 고를 때는, 그런 발의 구조를 충분히 감안해서 발을 보호해 주는
것으로 골라야 하는 것이다.
  
    발에 걸리는 몸무게는?
우리의 몸무게는 발이 지탱하고 있지만 발바닥 전체가 균등하게 몸무게를 받고 있는
것은 아니다.
 맨발로 정지한 상태에서 서면 몸무게의 2분의 1은 뒤꿈치가, 엄지발가락 뿌리가 4분
의 1, 나머지 네 개의 발가락 뿌리에 4분의 1이 걸려 있게 된다.
만약 뒤꿈치를 올리고 가게 되면 뒤꿈치에 걸리는 몸무게가 줄고, 그만큼 발가락 뿌
리에 걸리는 무게가 커지는 것이다. 그 변화는 다음 그림(p.38)과 같다.
뒤꿈치의 높이가 9Cm인 하이힐을 신게  되면 맨발인 때와는 달리  뒤꿈치에 걸리는
몸무게는 2분의 1로 줄고, 그 나머지는 굽은 발가락  뿌리로 이동하게 되는 것이다.
걷게 되면 몸무게의 20~30%가 증가하고, 이때 증가된 무게도 발가락 뿌리에만 걸리게 되는 것이다.
몸무게가 발에 걸리는 비율을 측정하는 방법은 여러 가지가 있고, 예로 든 것은 대
략적인 기준이다.

 

  스트레스의 원인은 '발'과 '신발'
사람이 아직도 신발을 신지 않고 맨발로 걷고 있었다면  사람의 건강은 월등히 좋았
을 것이다.
1988년, 스트레스 국제학회에서 노벨 의학상으로 유명한 스웨덴의 카로린스가 대학
의 레나드 레비 교수가, "여러분, 인간은 건강하기 위해서 신발을 신고 생활하고 있습니다.
그런데 왜, 신발이 건강에 어떻게 관련되고 있는가를 공부하지 않는 겁니까."라며 발
과 신발의 문제를 처음으로 재기했다.
  "사람은 보통 하루에 8시간, 많은 사람은 14~15시간, 태어나서 1년 동안을 빼고는
죽을 때까지 신발이라는 고형물 속에 발을 넣은 채 생활하고 있는 것이다. 그것이 사람의 건강에 전혀 영향을 주지 않는다고 생각하고 있으니, 얼마나 어리석은 일인가. 먹는 것,
난방, 입을 것 등과 스트레스와의 관계는 숱하게 논의하고 있지만 발과 신발에는 거의
신경을 쓰지 않고 있다. 하지만, 건강을 위해 신발에  보다 더 주의를 기울이지 않으
면 안 된다. 스트레스의 원인에 대해서는 여러 가지 논의가 일어나고 있으나, 발이 얼마나 스트레스의 근원이 되고 있는가에 대해서는 거의  논의가 없다."라고 계속해서 말했다.
그것은 내가 입이 닳도록 말하고 있던 문제였다.
현재, 실제로 볼 수 있는 인류 최초의 신발은  의식용 샌들이다. 그러나 처음으로
사람이 신은 신발은 아마도 뾰족한 돌이나 나무 뿌리, 또는 뜨거운 모래나 찬물에서 발을보호하기 위해서 생겨난 것이라고 생각된다. 나우만 코끼리나 맘모스 사냥을 하던 사람들이 맨발이었다고 생각하기는 어려울 것이다.
인간은 고도의 문명을 이룩했다고 자신만만해 한다. 그러나 자기 발 밑을 다시 보
고, 본래 발의 기능을 높이고 보호해야 할 신발이 반대로 발을 조여서 아프게 하고 있다는 대단히 중요한 문제를 자각해야 할 것이다.

 

   시간마다 사이즈가 변한다?
사람의 몸은 저마다 다르고 매우 개성적이다. 
근육, 골격, 발의 모양, 무릎의 생김새 등 모두가 사람마다 다르다. 또한 한 사람일
지라도 나이에 따라서 모양이나 기능에 변화가 있다. 그 중에서도 발은 이상하게도 의자에 앉아서 다리를 꼬고 있을 때와, 걷기, 달리기, 뛰기와 같은 운동을 했을 때와는 모양도 크기도 미묘하게 달라진다. 그러니까  신발도 그때그때 모양이 바뀌면 문제는  없을 덴데 아직 그런 신발은 연구되지 않았다.
발은 아침 저녁으로 그 크기가 달라진다.  아침에 잠에서 막 깨었을 때의 발은  전
혀 팽창하지 않은 상태인데, 저녁 때는 3~5%나 부어올라  커지게 되는 것이다. 그래서 보통 "신발은 저녁 때 사는 거야."라는 말을 하는 것이다. 인체의 기관들 중 하루에 이만큼 변하는 곳은 발밖에 없다.
그러니까 섰다가 앉았다가 걸어다니다가 해서 발이 팽창한 상태일 때의 발에 신발을
맞추는 것이 올바른 방법이다.
  몸의 상태나 계절에 따라서도 발의 크기는 미묘하게 달라진다. 겨울에는 좀 작고 여
름에는 좀 커져 있는 것이다. 또  여자는 임신 중이나 생리 중에  발이 커진다. 성인
의 경우 계절의 변화도 임신도 아닌데 발의 크기가 갑자기  변했다면 건강에 이상이 있을 가능성이 크다. 이럴 경우 아무쪼록 건강을 체크해 보기 바란다.
  사람의 발은 좌우가 같은 크기는 아니다. 왜 다른가하면 아무래도 뇌의 기능 분포와
관계가 있는 것 같다. 우뇌는 예술적이며 직관적인 것, 좌뇌는 수학적이며 이론적인
것을 다스린다고 대뇌 생리학에서 말하고 있는데, 그와 관련이  있는 것 같다. 그런데
시판되고 있는 신발로 좌우의 크기가 다른 것은 없다.
  시내 어떤 백화점에서 0.24Cm 단위로  좌우로 따로 살 수  있는 신발을 시험  삼아
판매했는데 의외로 반응이 좋아 정식으로 코너를 마련했다고 한다. 지금은 여성용 구
두 한 종류뿐이지만 앞으로 여러 가지 제품을 생각하고 있다고 한다.
  이것은 백화점측에서는 불편한 판매 방법이라고 한다. 보통의 신발에 비해 재고가 4
배나 되고, 점원도 특별한 교육을 시켜야 하기 때문에 마케팅 이론상 좋다고 할 수 없
다는 것이다. 그러나 커다란 반향을 불러 일으켰던 만큼 연구나 개발을 추진한다는 것
이다. 소비자의 수요에 호응할 수 있는 점포가 전국적으로 더 늘어나기를 바란다.

 

     제2장 바르게 단련하고, 따뜻하게 보살핀다
  
    노화는 발에서 시작된다
언제나 젊다고 해도 마음일 뿐,  누구나 나이를 더한 만큼의  노화는 진행되고 있
다. 그것을 제일 빠르게 느끼는 곳은 어디일까.
머리카락이 가늘어졌다. 얼굴의 주름이 깊어진 것 같다. 피부에 탄력이 없다.  신문
을 읽기가 거북하다. 저도 모르게 "어영차!"소리를 지르고 물건을 들어올린다. 등등......, 그
것도 모두 노화의 증거이지만 실은 전신의 노화는 발에서부터 온다.
  때문에 노화 방지에 가장 좋은 트레이닝은 걷는 것이다.
  다이어트를 위해 스포츠센터에 다니거나 먹고  싶은 것을 참는 것보다는  걷는 것이
돈도 안 들고 손쉽고 효과적이다.
  요즘은 중, 노년층이 중심이 되어서 각지에서 '걷기 모임'이라는 동호회 활동도  벌
이고 있다.
  '걷는 것'은 몸과 발을 위해 꼭 권하고 싶은 방법이다.
  
    '걷는것'을 의식한다
걷는 것이 좋다고는 해도 그냥 걸으면 다 좋다는 것은 아니다.
아이 쇼핑을 할 때처럼 어슬렁거리는 걸음으로는 몇 시간을 걷는다고 해도 건강에는
별로 도움이 안된다.
  그 이유는 뇌의 명령으로 움직일 수  있는 근육(수의근)이나 기관은 뇌의 명령을 통
해 움직이도록 해야만 운동 효과를 볼 수 있기 때문이다.
  근육 마비를 예로 들면 그 현상을 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 전혀 감각이 없을
때는 아무리 정성껏 마사지를 해도 환자가 전혀 느끼지 못한다. 근육 마비 치료에서 가장 중요한 것은 환자 자신이 의식적으로  손발을 움직이는 것이 중요하다. 아무리  뛰어난 물리 치료사가 완벽한 마사지를 하더라도 남이 해 주는 것만으로는 효과가 없다.
오십견, 어깨걸림, 요통, 건초염 등의 경우에도 의사에게 비타민제를 처방해 달라거
나 효약을 주사해 달라거나, 또는 침이나 지압, 마사지를 해달라기보다는 스스로 조금
씩 움직이는 편이 훨씬 효과적이다.
  "아이고 허리야, 아이고 다리야."하며  움직이지 않고 가만있지  말고 가벼운 체조
로 천천히 무리하지 않는 범위에서 몸을 움직이도록 한다. 만약 가벼운 체조마저 벅차다면 머리의 무게를 이용해서 목을 천천히 돌리는 것이 사실은  남에게 어깨를 두들겨 달라는 것보다 효과적이다.
  걸을 때고 "자아, 건강을 위해서 걷자."라고 스스로 단단히 의식할 것! 그러면 그 
명령이 뇌로부터 손발의 근육에 전해지는 것이다.

바르게 걷는 법의 첫 번째 수칙은 '걷는 것을 의식하는 것'이다.
  의식을 하고 걷는 것은 근육을 위해서만이 아니고, 뇌의 반사 신경을 기르는 데도
효과적이다. 계속적으로 실행하다 보면 의식하지 않더라도 저절로 바르게 걷게 되는 것이다. 이를테면 하이킹을 하며 경치를 즐기면 마음과 몸이 함께 단련되는 것처럼 말이다.
  
    도시에서 살면 허리를 상한다?
  지방, 그것도 오지 같은 데서 살던 사람이 이따금 도시에 올라오면 대게 다리와 허
리가 피곤해진다고 호소한다.
  일반적으로 사람들은 모두가 성급하게 걷는 편이다. 그것은 무엇보다도 다리와  허
리에 충격을 주는데, 특히 땅바닥의 상태는 그 충격과 밀접한 관계를 가진다.
  대도시의 도로는 모두 아스팔트나 콘크리트로 포장되어 있고, 상점이나 지하상가 
같은 데는 인공 대리석이나 타일을 깔고 있다. 빌딩 안에도 타일이나 딱딱한 화학 섬유로 된 깔개로 덮여 있다.
  그런 단단한 바닥은 발, 무릎, 허리에 커다란 충격을 주게 된다.
  그러니까 시골의 부드러운 흙 길에서  지내던 사람이 딱딱한 바닥밖에  없는 도시에
모처럼 오면 발이나 허리가 쉽게 피곤해지는 것은 당연하다.
  반대로 콘크리트 정글에서 자라서 체력이 두드러지게 떨어져  있다는 도시의 어린이
들도, 자연 학습이나, 걸어서 소풍 갈 때 흙바닥 길이나, 나무뿌리나 돌멩이가 굴러다
니
는 산길을 걷게 하면, 15~16Km는 끄떡없이 걸어가는 것이다.
  도시 아이들을 데리고 캠핑 가서 "평평하게 포장된  길이든 비탈진 길이든 산길이든
마음대로 골라서 가도 좋다."고 말하면 대부분의 아이들은 아스팔트 길을 골라서 간
다.
하지만 시골길을 걸어 본 경험이 있는 아이들은 반드시 산길을 택한다. 그리고 그들은
야영지에 도착해서도 식사 준비까지 솔선해서 한다. 하지만 포장 도로를 걸어 온 아디
들은 텐트에 축 늘어져서 발을 문지르고 있기 십상이다.
  그러니까 모처럼의 걷기를 하는 것이라면  가깝고 널따란 공원 같은  데서 흙바닥을
걷도록 하는 것이 발이나 허리에 좋은 것이다. 푹신푹신한 낙엽을 밝거나 부드러운 모
래터 같은 데가 있다면 더할나위 없이 좋을 것이다.

 

   잘못된 방법으로 걸어가고 있지 않은가?
  '갓난아기 때부터 줄곧 걸어다녔는데 새삼스럽게 바른 걸음 법이라니......'라고 간
단히 생각해선 안 된다. 상당히 잘못된 걸음 습관을 가진 사람들이 많다.
  그냥 걷는 것이 아니고 건강하게 걷고 싶다면 단단히 뒤꿈치를 딛고, 뒤꿈치부터 발
의 바깥쪽으로 몸무게가 이동했다가 다시 바깥쪽에서 안쪽으로 이동한 몸무게가 제5지에서 차례로 저마다 발가락의 중족지절관절(볼 조인트)을 이동하면서, 마지막으로 엄지발가락의 뿌리를 차는 것처럼 움직여야 올바른 보행이 되는 것이다.
  그것을 '완벽한 관절의 조화'라고 하고, 그 조화가 제대로 이루어지는 동안은  건강
한 걸음을 걸을 수 있다. 그런데 노화가 오면 이 조화가 차츰 깨지게 되어 발톱 끝으로
착지하게 된다. 이렇게 되면 발 뿌리가 어딘가에 걸리기 쉽다.
  나이가 들면 방문턱같이 아무것도 아닌 데에 발 뿌리가 걸려 뜻하지 않게 큰 상처를
입을 수 있다. 맨발로 있어도 그런데 신발을 신고 밖을 걸어다닐 때는 어지간히 조심
하지 않으면 안 된다.
  서양인과 비교하면 일본인의 걸음걸이는 고양이처럼 등이 굽고, 턱을 내밀고, 안짱
다리에 보폭이 좁고, 종종걸음으로 보인다. 서양인은 팔을 크게 흔들며, 큰 걸음에 적당한 스피드도 있다. 옛날 영화에 소녀들이 숙녀가 되기 위해 두툼한 책을 머리에 올려놓고 똑바로 앞을 보고 걷는 연습을 하는 장면이 있었다.  등줄기가 곧게 뻗어 있고, 머리가 흔들리지 않는 것이 아름다운 걸음법인 것이다.
  누구라도 무릎 위와 등줄기를 곧게 뻗고, 턱을 안으로 당기고, 팔을 크게 흔들며, 
보기 좋게 걷고 싶을 것이다.
  
    이런 걸음걸이가 병을 부른다.
  걸음걸이가 잘못되면 보기에 안 좋을 뿐만  아니라 뜻하지 않는 병을 부를 수  있
다. 잘못된 걸음걸이와, 그것에 의해서 일어나는 병에는 다음과 같은 것이 있다.
  (1)게걸음
  천천히 걸어도 쉽게 피로해지며, 요통의 원인이 되기도 한다. 또 앞으로 구부리는
상태가 계속되면 위를 압박해서 약하게 만든다.
  게다리인 사람은 신발 바닥의 바깥쪽이 닳기 쉽고, 또 그것이 게다리를 더욱 조장한
다. 두 발을 가지런히 하고 서서 힙을 들어올리듯 해서 건과 허벅지를 조여 준다. 두
발이 착 달라붙도록 매일 20분쯤 트레이닝하면 차츰 게다리가 바르게 펴진다.
  (2)고양이 등 모양의 걸음
  무릎이 휘면 보기에도 아름답지 못할 뿐만 아니라 어깨 결림, 요통, 신경통을 초래
한다. 상체의 굴신운동을 꾸준히 하고, 걸을 때에는 큰  유리창 등에 비치는 자신의 모
습을 보며, 의식적으로 굽은 등을 바로 잡도록 한다.

  (3)안짱다리 걸음
  어떤 이는 이 걸음걸이가 여자다운 걸음걸이라고 말하지만  결코 탐탁스런 걸음걸이
는 아니다.
  X다리의 사람에게 많은데, 여러 해 동안 이렇게 걷다  보면 발톱 끝이나 아킬레스건
을 충분히 쓰지 못하게 된다. 그 상태가 오래 되면 혈행이 나빠져 못이 박히거나 냉증
이 되는 것이다.
  (4)비틀비틀 걸음
  하이힐을 신고 있는 사람에게 많다. 머리가 상하좌우로 비틀비틀 흔들리는  걸음걸
이다. 두 말할 것도 없이 발, 무릎, 등뼈에 큰 부담을 주며, 정신적으로도 불안정해진
다.
  
    보행 자세의 체크 포인트
  자기가 어떤 걸음걸이를 하고 있는지  자신은 좀처럼 알기 어렵다. 길모퉁이에  있
는 커다란 쇼윈도 같은 데다 자기가 걸어가는 모습을 비추어 보고 다음과 같은 것을 체크해 보도록 한다. 자기 자신의 건강을 위한 것이니 부끄러워할 것은 없다.
  (1)옆모습(걸어가면서도 된다)을 비춰 보고 등줄기가 곧게 뻗어 있는가
  (2)걸을 때 한 쪽 발을 뒤로 보내져도 목과  머리 부분이 바로 펴져 턱이 당겨진 상
태인가
  (3)등골을 세운 채 가슴을 펴고, 배를 꽉 조이고 걷고 있는가
  (4)머리나 몸이 흔들리고 있지 않은가
  (5)일직선으로 똑바르게 걸어가고 있는가
  
    바르게 걷는 법이란
  먼저 건강을 위해 걷는다는 것을  분명히 인식한다. 뇌에서 바로가 허리의  근육에
게 "자아, 걷는 거다."하는 명령이 전달된다. 그런 다음 실제로 걷기 시작한다.
  그럼 바르게 걷는 법이란 어떤 것일까.
  (1)리드미컬한 빠른 걸음으로
  보통으로 걷는 것보다 좀 빠르게 20분쯤 걸어 약간 땀이 배어나올 정도가 알맞은 속
력이다. 걷는 속도의 기준은 다음과 같다.
  보통--------------80m/분
  조금 빠른 걸음-----90~100m/분
  빠른 걸음---------100~120m/분
  경보-------------169m/분
  체력에 자신이 없는 중장년층이 걷기 운동을 시작 할 때는  조금 빠른 걸음으로 1~2
개월 하고, 익숙해지면 빠른 걸음으로  걷는 것이 좋을 것이다.  건강상 속도의 한계
는 120m/분이다.

(2)보폭은 넓게
  보폭이 작으면 같은 거리를 걷는 데도 걸음 수가 많아져 발에 부담이 커지고, 피로
해지기 쉬워진다. 걸을 때는 큰 보폭이 바람직하다.
  빠른 걸음으로 걸으면 보폭도 저절로 커진다. 보폭을 크게 하면 저절로 내딛는 쪽의
뒤꿈치부터 착지하게 되고, 그때의 발바닥과 지면과의 각도는 45'쯤으로, 땅바닥을 힘껏 걷어차는 듯한 걸음걸이가 되는 것이다.
이렇게 걸으면 발바닥과 전신의 근육의 활성화된다. 또  보폭이 넓어지면 고관절,
슬관절의 부하가 커지고, 그 주위의 근육을 강화시킨다. 또한 아킬레스건도 강화되며,  발가락 끝의 커다란 굴신 운동으로 혈행이 좋아진다.
  (3)허리가 흔들리지 않을 것
  휘청걸음으로 걸을 때는 허리가 좌우로 흔들리기 마련이다. 허리가 좌우로  흔들리
지 않도록 주의한다. 허리가 흔들리게 되면 허리가 무릎이 상하게 된다.
  (4)등줄기를 뻗고 팔을 크게 흔든다
  머리 위쪽으로 등줄기가 당겨지는 것 같은 느낌으로 곧게 뻗고, 팔은 앞뒤로 크게
흔들면서 걸으면 기분이 상쾌해진다. 그리고 무슨 일에나 의욕을 갖게 만들어 정신적으로 매우 좋은 상태가 된다.
  (5)부드러운 땅바닥을 걷는다
  아무 곳이나 걷는다고 같은 효과를 볼 수 있는 것은 아니다. 도시에서는 매우 어려
운 일이지만, 모래터, 풀밭, 흙바닥 같은 부드러운 땅을  걷는 것이 제일이다. 단단한 아스팔트 위를 걸으면 발바닥의 근육이 긴장되는 반면 자연의  길은 울퉁불퉁한 변화가 있고, 탄력이 있기 때문에 근육이  적당히 풀리게 된다. 안전한  모래터라면 맨발로 걷는 것이 건강에 가장 좋은 방법이다.
  가까운 데 있는 큰 공원, 산책로 등, 되도록 자연 상태의  길을 찾아서 걸을 것을
권한다.
  현대인에게 많은 고혈압, 심장병, 당뇨병, 고지혈증 등의 치료에 의사는 식이요법,
약제의 투여뿐만 아니라, 반드시  '걸을 것'을 권한다. 갖가지  데이터들은 이러한 심각한질환에는 조깅이나 극단적인 웨이트 트레이닝 등의 스포츠보다도  매일 계속해서 그냥 걷는 편이 훨씬 효과적이라는 것을 밝히고 있다.
  바르게 걸으며 몸무게를 무리 없이  낮추는 방법으로, 몸 전체의 기능이  활성화되
어 중장년층에게 많은 무릎의 통증, 요통 같은 것이 상당히 완화된 예가 많다.

    기준은 하루 1만 보
  하루에 얼만큼 걷는 것이 건강에 좋을까.
  성인병 검사 후 의사로부터 "걷는 게  좋겠군요."라는 말을 들었다면, 바른 걸음법
으로 조금 땀이 베어날 정도로 하루  1만 보, 하다 못해 40분 정도  걸으면 좋을 것이
다.
즉, 일상적으로 걷는 한 시간에다 40분을 보탠다는 것이다.
  우리는 일상 생활에서 얼마쯤 걷고 있을까.
  평균적으로 성인은 하루 4.5Km, 걸음 수로는 대략 6,000보라고  한다. 책상에서 일
을 하고, 자가용으로 출퇴근하는 사람, 운전사, 외출이 적은  주부 같은 사람은 하루 1,000
보쯤밖에 걷지 않으며, 회사 중역 같은  사람은 언제나 차로 이동하기 때문에 더  걷
지 않을 것이다.
  그런 사람의 경우는 절대적으로 운동이 부족한 상태이다. 자각하지 못하는 사이 폐
용성위축으로 발은 서서히 시들어간다. 다리의  힘이 시든 상태로 휴일에 갑자기  골프나 테니스를 치거나, 산길을 걷게 되면 발에도 몸에도 좋지 않은 것이다.
  성인이 하루에 필요로 하는 운동량은  300Kcal다. 그것을 소비하려면 빠른 걸음으로
1만 보는 걸어야 한다. 매일 아침 공원 같은 데를 40분쯤 걷는 것이 좋겠지만 바쁜 
도시인에게는 무리일 것이다.
  대도시라면 하다 못해 전철역 한 구간, 버스 정류소 3구간쯤은 걷도록 하는 것이 좋
다. 또 빌딩 안에서도 5층 정도까지는 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하는 것만
으로 상당한 운동이 된다.
  주의해야 하는 것은, 지금까지 전혀  운동을 않고 있던 사람이  생각이 났다고 해
서, 어느 날 갑자기 분속 120미터로 팔을 휘두르며 40분이나 걸어다니면 안된다. 특히 심장병, 요통, 당뇨병인 사람은 먼저 의사와 상담하고 나서 무리 없이 걷도록 한다.
  무슨 일이나 지나치면 모자람만 못하다. 아무리 건강에 좋은 걷기라도 지나치게 무
리하면 발의 건강은커녕 무릎이나 허리를 상하게 만든다.

 

걷기에 적합한 신발을
  더 말할 필요도 없는 일이지만 걷기 전에는 반드시 신발을 점검하도록 한다. 자신이
운동 부족이라고 생각하고 있는 사람이 신고 있는 신발은  걷기에 적합하지 않은 신발
이 많다. 그런 신발로는 발이 아프거나 피로해지기 쉬워 오래  걷지 못한다. 애써서
걷다가도 택시를 보면 손을 들어 버리고, 버스 정류장 앞에서는 멈춰 서고 마는 것이다.
  쾌적하게 걷기를 계속하기 위해서는 우선 물집이나 티눈 같은  병은 치료하고, 제
6, 7장을 참고로 해서 자기 발에 꼭 맞는 쿠션이 좋은 가벼운 신발을 고르는 것부터 시작
해야 한다.
  거리에서 산책하는 사람을 보면 러닝 슈즈를 신고 있는 것을 곧잘 보게 된다. 건강
을 위해서 걷기를 할 때는 선수용 러닝  슈즈는 오히려 발에 좋지 못하다. 걷기에  적합
한 신발을 신고 즐겁게 걷도록 하는 것이 좋다.
  
    일행과 함께 걸을 때는
  발이나 몸의 컨디션은 사람에 따라 천차만별이다.
  건강을 위해 자신의 페이스대로 무리 없이 걷고 싶을 것이다.
  그렇지만 혼자서는 도무지 오래 가지  않는다면 '걷기 모임' 같은  것을 만들어 함
께 하는 것도 좋을 것이다. 일행이 있으면 가까운 공원뿐만 아니라 날씨가 화창한 날에는
좀 멀리 근교의 적당한 산으로 하이킹을 가서 삼림욕으로 긴장을 풀어 주는 것도 즐거
운 일이 될 것이다.
  단체로 걸을 때 염두에 둘 점은 제일 피로하기 쉬운  사람을 기준으로 삼아 결코 무
리하지 않는 것이다.
  발목이나 장딴지에 아픔을 느끼기 전에 굴신을 하거나, 나무에 손을 짚고 아킬레스
건에서 정강이 언저리를 뻗는 운동을 하는 등, 간단한 스트레치로 몸을 풀어 주며 휴식
을 취해야 한다.
  
    무리한 조깅은 역효과
  체력에 자신이 있고 스포츠로 몸이 단련된 사람은 날마다  40분씩 답답하게 걷는 것
보다는 휴일에 조깅을 하는 편이 좋을 거라고 생각하기 쉽다. 그러나 그것은 큰 잘못
이다.
  안전하고 효율적인 운동의 강도는 최대 심장박동수의 50~70%다. 그 이상이  되면 숨
이 거칠어지고, 당장이라도 심장이 입으로 튀어나올 것처럼 괴로워진다. 이 지경이라
면 운동의 효과는커녕 역효과만 불러올 뿐이다. 정말이지 심장 마비를 일으킬 수도 있어
서 위험하다. 다음 숫자를 참고하길 바란다.
  -연령과 운동시의 심장박동 수의 관계
  20대- 125~150박/분
  30대- 120~145박/분
  40대- 115~140박/분
  50대- 110~135박/분
  60대- 110~125박/분
 이 숫자는 물론 수면도 충분히 취하고 식사도 제대로 한 건강한 사람의 경우다. 병
을 앓고 난 뒤나 만성질환이 있는 사람, 또 오랜 동안 운동 부족인 생활을 하던 사람은
심장박동 수가 위의 평균치보다 더 낮을 때 중지해야 한다.
  기력과 체력은 같은 것이 아니다. 젊은 시절에 몸을 단련했다고 해서 결코 무리를
해서는 안 된다.
  전 올림픽 선수나 프로 야구 선수였던 사람들같이 젊은 시절에 심한 운동을 한 사람
일수록 같은 나이의 보통 사람보다도 뼈 같은 곳의 노화는 심한 편이다. 오래 된 자동
차라고 차고에만 넣어 두면 더 못 쓰게 된다. 이런 차의 엔진을 갑자기 풀 회전시키나
전속력으로 달리게 한다면 어떻게 될까. 틀림없이 자동차는  망가지고 말 것이다. 사
람의 몸도 마찬가지. 나이가 거듭될수록 소중히 돌보면서 무리 없이 잘 움직이는 것이
중요하다.
  발 뒤꿈치에 가해지는 무게는, 빠른 걸음으로 가면 몸무게의 1.5배, 조깅으로는 2배
가 된다. 뛰어올랐다가 착지하면 6배나 되는 엄청난  무게가 가해진다. 특히 포장도로에
서 쿠션이 없는 신발을 신고 운동을 하게 되면 발목, 무릎이나 허리를 다치게 된다.
  
    수영으로 젊음을 유지한다
  수영은 전신 운동이다. 수영은 발만을 위한 운동이 아니고, 누구에게든 권할 수 있
는 운동이다.
  물 속에서 발을 안 쓰고 헤엄칠 수는 없을 것이다. 특별히 어떻게 헤엄을 치는 것이
좋다고 하는 표준은 없다. 어떤 형태든 수영이면 되는 것이다.
  접영이나 평영은 허리에 좋지 않다고  말하는 의사도 있다. 그런데 수영뿐만  아니
라 어떤 운동을 하더라도 갑자기 심하게  움직이면 몸이 상하는 법이다. 골프도  테니스
도 느닷없이 시작하면 몸에 좋을 까닭이 없다. 그러니까 느닷없이 풀에 뛰어들어 무리하
게 헤엄을 치면 누구라도 무릎이 상할 것이다. 충분히 준비 운동을 한 뒤 물 속에 들어가
자기에게 편한 방법으로 헤엄을 치면 되는 것이다.
  참고로 접영은 수영 가운데 제일 허리의 근육을 많이 쓴다. 그러니까 바르게 접영을
하면 허리의 근육이 단련이 되고, 또 허리와 발의 신경은 이어져 있으므로 발의 건강
에도 매우 효과가 있다.
  필자 역시 수영을 좋아해서 잠깐 시간이 나면 수영장을 찾고 있다. 골프나 테니스는
상대를 찾아야 하고 시간도 걸리지만, 수영이라면 수영 팬티 하나만 들고 혼자서 편하
게 운동을 할 수가 있다. 아무래도  수영 덕분에 필자도 젊음을 유지하고 있는  모양
이다.

 

    수중 워킹으로 효과가 뛰어나다
  수영이 어렵다고 하는 사람은 수중 워킹을 하는 것만으로도 족하다. 물 속에서 발을
움직이는 것은 매우 좋은 발 건강법이다. 또 발이나  허리가 아픈 사람, 비만한 사람
이 걷거나 조깅을 하는 것은 되려 몸에  부담을 준다. 그런 사람은 수중 워킹으로  약해
진 발을 단련하는 것이 좋다. 물 속에서는 부력이 몸무게를 가볍게 만들어 발이나 허리에
미치는 부담을 감소시킨다. 그리고 물의 저항으로 운동 효과는 육상에서보다 올라간
다.
  준비 운동과 발 주무르기 운동을 하고  나서, 가슴께 까지의 깊은 물에 들어가  하
는 것이 좋으며, 쉬어가면서 해도 좋지만 매일 500m는 걸어야 한다.
  수중 워킹의 방법은 아래와 같다.
  (1)물의 저항에 버티며, 뒤꿈치부터 단단히 풀 밑바닥을 꽉 딛고, 의식적으로 걷어
차듯 조금 큰 걸음으로 걷는다. 손으로도 물을 헤치며 천천히 걸어간다. 깡충깡충 뛰면
서 빠르게 걷는 것은 좋지 못하다.
  (2)익숙해지면 손을 좌우로 크게 벌린 채 발만으로 걷는다.
  (3)편하게 걸을 수 있게 되면, 뒤로 앞으로 자세를 바꾸어 가며 크로스 걸음을 한
다.
  (4)크로스 걸음으로 걸어도 밸런스가 잡힐 정도가 되면, 옆을 보고 발을 마음껏 크
게 벌리고 이동하는 사이드 스텝을 천천히 시도한다.
 
  이런 간단한 운동만으로도 발과 몸의 건강은 몰라보게 좋아질 것이다.
  
    계단을 이용해서 트레이닝
  정기적으로 수영장에 다니는 것이 불가능한 비즈니스맨일지라도 발의 트레이닝을 게
을리하면 안 된다.
  일상생활에서의 방법으로는, 근처에 얼마든지 있는 계단을 효과적으로 이용하는 것
이다. 특히 올라갈 때 계단을 이용하면 심장과 폐의  기능이 강화되는데, 이것의 운동
효과는 걷기의 5배라고 한다. 언덕 위에 사는 사람이나 엘리베이터가 없는 3~4층의 건물
에 살고 있는 사람은 병원에 가는 비율이 적다고 하는 통계도 있다.
  또, 매일 출퇴근하는 데 차를 갈아타려면  계단을 너댓 번 오르내리지 않을 수  없
을 것이다. 또 회사나 자택도 고층 건물이나  맨션 같은 것이 많아지고 있기 때문에  짧
은 여유를 가지고, 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 않고 계단을 오르내린다면 손
쉽게 발을 단련시킬 수 있다.
  이런 간단한 운동으로 노화를 막을 수 있고, 비즈니스의  효율도 높일 수 있다. 이
제부터라도 계단 이용을 생활화하기를 바란다.

 

  넘어지기 전에 지팡이
  벌써 40년 전의 일이지만 매우 인상에 남는 이야기가 있어 소개하려고 한다.
  1957년 미국 정형외과 학회에서의 닥터 브랜든 회장의 강연장에서의 일이다.  브랜
든 박사는 대단히 명망 있는 정형외과 의사였는데, 평생을 건 가장 자신 있는 학문적 업
적에 대한 강연의 주제는 '지팡이를 손에서 놓지  말라.'였다. 자신이 수술한 풍부한 중
상의 사례에서, 수술 후 지팡이를 쓴 사람과 쓰지 않은 사람이 어떻게 달랐는가를 발표
하는 것이었다. 당시 정형외과의 수술에서는 "내 수술은,  끝난 지 며칠만에 환자가 지
팡이를 안 쓰고 걷게 될 거야."라며 의사들 사이에 성적을 겨루는 관습이 있었다. 그러
나 브랜든 회장은 강연에서 "그래가지고는  안 된다. 노화는 인간이  피하지 못할 일이
다.
수술을 한 환자는 언제까지나 지팡이를 짚고 수술한 곳을 보호해야 한다."고 말했던
것이 인상 깊게 남아 있다.
  사람이 두 발로 서 있을 때와 한 발로 서 있을 때  고관절에 걸리는 힘은 어떻게 다
를까. 단순히 2배라고 생각하기 쉽지만 그렇지 않다.  지렛대의 원리가 작용하여 4배
의 힘이 걸리는 것이다. 때문에 지팡이를 쓰면 안 좋은 쪽 발에는 4분의 1의 힘밖에 걸리
지 않게 된다.
  지팡이를 쓰면 일시적으로 3각 상태가 이루어져  몸이 매우 안정되게 걸을 수 있다.
중년을 지나면 몸무게가 서서히 느는  것에 비해 지탱하는 발 쪽의  뼈나 근육은 쉽게
노화되어 무르고 약해진다. 길을 가다 가볍게 넘어져도  쉽게 골절되기도 한다. 그러
다
만약 대퇴골경부골절이라도 당하게 되면 자리에서 못 일어날 수도 있다.
  "지팡이를 쓰면 늙은이 같아서 모양이 안 좋다."고 말하지 말고 '넘어지기 전에....
..'라고 생각해 발 힘에 자신이  없는 환자나 60세 이상의 고령자는  멋을 부리는 기분으로
외출시 지팡이를 쓰도록 권유하고 싶다.
  아무 지팡이라도 좋다는 것은 아니다. 지팡이의 길이는 팔을 바로 옆으로 들어올렸
을 때 가슴 중앙부에서 가운데 손가락까지가 적당하다. 모양은 손잡이가 T자형이나 L자형
이 좋을 것이다. 우산에서 볼 수 있는 J자형은 손잡이에다 몸무게를 걸기에는 그리 
튼튼하지 못해 별로 권하지 싶지 않다.
  먼 길을 걸을 때는 젊은 사람도 지팡이를 짚는 게 좋다. 평소부터 발과 허리를 특별
하게 단련을 한 사람이라면 모를까,  일요일에만 등산을 하는 사람,  그것도 긴 거리
를 등산할 때에는 지팡이를 쓰도록 해야 한다. 그래야만 발과 허리에 무리한 부담을 주지
않는 적당한 운동이 된다.

 

     제3장 현명한 발의 건강법
    발의 건강도를 체크한다
  자신의 발이 얼마나 건강한가, 또 얼마큼 노화해 있는가, 다음의 테스트로 체크할
수 있다. 그러나 허둥대며 시작하는 것은 금물이다. 먼저, 현재 무릎의 통증, 요통 등 이
상이 있는 사람은 절대로 하지 말 것. 평소에 몸을 트레이닝  하지 않고 있는 사람, 운
동 부족인 사람도 갑자기 하지 말 것. 아무리 20대라 하더라도 몹시 운동이 부족하면 다
리의 힘은 극단적으로 떨어져 있는 상태다. 자기 체력과 근력을 충분히 고려해 테스트하
도록 하자.
  (1)한 발로 서기
  균형 잡는 정도를 테스트하는 것이다.
  눈을 뜬 채로 해도 좋지만, 가능하면 두 눈을 감고 한  발로 서기를 한다. 발이 약
해져 있으면 즉시 균형이 무너져 비틀어진다. 몇  초 동안 서 있을 수 있는 가로  다리
의 힘을 점검하는 것이다. 50세 이상이라면 30초가 적당하다.
  (2)발가락 끝으로 서기
  이것도 균형 잡는 정도의 테스트.
  계단과 같이 높이의 차이가 있는 곳에서 단의 가장 자리에서 발가락 끝으로 선다. 6
0초 동안 비틀거리지 않으면 합격이다. 균형 잡기가 어려우면 발을 조금 벌려도 상관없
다.
  (3)한 발로 굴신하기
  다리의 힘과 굴신도의 테스트다.
  젊은 사람이 대상이다. 위험하다고 생각되면 무리는 하지 말 것. 테스트는 넓은 곳
에서 하도록 한다.
  두 손을 앞으로 뻗고, 아무 것도  붙잡지 말고 한 발로만 섰다가,  몸을 굽혔다 펴
는 굴신을 하는 것이다. 30대 초반이라면 20회가 합격선, 50대에  20회를 할 수 있다면
상당한 각력의 소유자이다.
  (4)무릎 꿇고 앉아서 점프하기
  발의 순발력을 보는, 상당히 힘든 테스트다. 결코 무리를 하면 안 된다. 평소  스포
츠로 단련을 하지 않았다면 어려울 것이다. 하느냐 못하느냐가 20대와 30대의 갈림길이
라고 생각한다. 30대라도 하면 못할 것은 없지만 허리를 다칠  위험이 있다. 이 테스트
는 반드시 넓을 장소에서 실시하도록 한다.
  A.제자리 무릎 꿇고 앉아서 점프하기
  무릎을 꿇은 상태에서 양팔을 휘둘러 올리고, 반동을  붙여 점프하며 일어선다. 처
음에는 서지 못해도, 무릎을 굽히고 주저앉는 자세만 되면 합격이다.
  B.앞으로 무릎 꿇고 앉아서 점프하기
  상당한 체력을 필요하다. 자신이 있는 사람은  전방 50Cm 정도를 목표로 무릎 꿇고
점프를 시도한다.

(5)반복해서 옆으로 뛰기
  민첩성의 정도를 테스트하는 것이다.
  땅바닥에 1m 간격으로 3개의 직선을 그린다. 20초 동안에 이 선을 밟지  않고 몇 번
이나 뛰어넘으면서 좌우로 이동할 수 있나를 테스트한다. 40세에 35회가 기준이다.

  위 다섯 가지 중 반복해서 옆으로 뛰기, 발가락 끝으로 서기에서 기준치에 미치지
못하면 건강도가 상당히 낮은 편인  것이다. 최근에는 초등학생도 이 테스트에  통과하
는 수가 줄고 있다고 한다.
  
    청결은 건강의 첫걸음
  발의 건강 촉진은 전신의 활력이 된다. 건강한 발로 하루하루를 지낼 수 있도록 하
기 위해서는 발 보호를 게을리 하면 안 된다.
  사극에서 남편이 먼길에서 돌아오면, 여장을 풀자마자 부인이 발을 씻어주는  장면
이 가끔 보인다. 그것은 짚신을 신은 발이 더러운 탓도  있지만, 그보다는 발의 건강을
위한 너무나도 당연한 습관처럼 보인다.
  양말과 신발로 늘 가려져 있어  겉보기에 께끗하게 보이는 우리의 발이지만,  천만
의 말씀이다. 우선 귀가하면 손이나 얼굴을 씻어야 하는 것은  당연하고, 그 때 반드시
발도 함께 씻도록 한다. 왜냐하면 불결한 곳이 발이기 때문이다.
  다음의 그래프는 몸의 각 부위의 불결한 정도를 나타낸 것이다. 신발 속에서 발이
얼마나 불결해져 있는가를 일목요연하게 볼 수 있을 것이다.
  이것은 어느 해 5월,  어떤 병원의 직원에게 업무  개시 전, 조사를 하는  각 부위
에 1Cm 평방의 멸군 커즐을 붙이도록 하고, 의복을 입고  8시간 집무하도록 하고, 업무가
종료한 뒤에 그 커즐을 떼어내서 부란기 속에서 48시간 배양한 코로니(세균의 무리)수
의 비교다.
  코로니의 수는 신발 속에서 꺼낸 것이 어깨 것의 무려 700배였다.
  이렇게 불결한 것이 발인 것이다. 께끗하게 씻고 나서 쉬는 것이 당연한 순서일 것
이다.
  밖에서 하루 종일 거북한 신발 속에서 발은 학대를 받고 있다. 때문에 집에서만이라
도 맨발로 발을 쉬게 해 줘야 한다. 누구나 신발과 양말을 벗기만 해도 기분이 좋아지
는 것은 자연스러운 것이다.
  
    간단한 스트레치로 노화를 막는다
  집에서 텔레비전을 보면서나 가족과 이야기를 하면서도 간단히 발  운동을 할 수 있
다. 그다지 넓은 자리도 필요치 않다.
  다음과 같은 방법을 한번 실천해 보자. 이때 주의할 점은  반드시 맨발로 한다는
것.

신발을 신으면 아무래도 발목 운동이 허술해지기 마련이다.
  (1)앞으로 굽히기
  밑바닥을 바닥에 찰싹 붙이고, 무릎을 완전히 뻗은 상태에서 힘껏 앞으로 쓰러뜨리
며 아킬레스건을 최대한 뻗는다. 장딴지가 억세게 끌어당겨지는 것 같은 느낌이 들지 않
으면 불충분하다. 그렇다고 반동을 붙이면 안 된다.
  (2)발가락 사이를 넓히는 운동
  발가락은 신발 속에서 꽉 조여져서 하루 종일 지내고 있다. 발가락 사이를 넓혀서
이완시켜 주는 방법이다. 두 발을 번갈아 실시하고, 특히 "아야!"하고  느껴지는 발가락
이 있으면, 그 부위는 더 많이 풀어주도록 한다.
  A.발가락 가위 바위 보
  가위 바위 보를 발가락으로 하는 것이다.  처음에는 좀처럼 잘 안 되지만 몇  번이
고 되풀이하는 동안에 잘 할 수 있게  될 것이다. 동작 동작마다 천천히 크게  움직이도
록 한다.
  B.발가락과 손가락으로 악수
  책상다리를 하고 앉아서 한 쪽 발을 무릎 위에 올려놓는다. 그리고 발가락 사이에
손가락을 뿌리께까지 밀어 넣고, 발바닥 쪽과 발등 쪽으로  제낀다. 다른 손은 발가락
사이에 넣고 있는 손가락 바깥쪽에서  손을 잡고, 꼭 잡아주거나  떼어내거나 한다. 물
론 양발 모두 한다.
  처음에는, 발가락 사이가 넓지 않아서 좀처럼 손가락이  들어가지 않지만, 조금 아
픈 것을 참고, 두 손을 써서 넣도록  한다. 손가락을 빼낼 때는 천천이  빼지 말고 힘차
게 단번에 뽑아 내면 매우 기분이 좋아질 것이다.
  C.발가락의 앞뒤 운동
  엄지발가락과 둘째 발가락을 좌우 손가락으로 잡고 앞뒤로 움직인다. 5회씩.
  (3)발목의 회전 운동
  (2)의 B와 같은 요령으로 발가락 사이에 손가락을 뿌리까지 단단히 밀어 넣는다. 
비어 있는 손으로 발목을 단단히 받쳐 주고, 발가락 끝의 회전으로 발목을 5번씩 돌린
다.
  (4)발가락의 회전 운동
  엄지발가락부터 하나씩 잡고 돌린다. 30번씩. 그때 발가락  양쪽에 손가락을 끼워
문지르듯 하고 나서 시작하면 효과적이다.
  (5)유리 구슬 줍기
  바닥에 뿌려놓은 크고 작은 유리 구슬을 발가락에 끼워 집어올리는 것이다. 해 보면
매우 어려운 일이지만 큰 것부터 시작해서 작은 유리 구슬까지 집어올릴 수 있게 되면
합격. 유리 구슬이 없으면 짧아진 연필 같은 것으로 대용해도 된다.
  (6)걸레질
  걸레질을 발로 하는 것도 어줍잖게 보이지만 좋은 운동이 된다. 발에다 걸칠 수 있
게 끈이 달린 걸레를 마련한다면 더욱 좋을 것이다. 발걸레질은 청소도 하고 운동도 되니
일석이조지만 미끄러져 넘어질 수 있으므로 조심할 것.

 (7)책장 넘기기
  버릇없다는 말을 들을 것 같지만, 신문이나 잡지의 책장을 발가락으로 넘기면 발가
락에 좋은 운동이 된다.
  미국의 신문왕 윌리엄 하스트 씨는 사무실에서는 반드시 맨발로 지냈으며,  신문이
나 서류를 발가락으로 넘겼다고 한다. 덕분에  그는 노년이 되어서도 정신이 흐려진  적
이 전혀 없었다고 한다.
  이처럼 발가락을 일상생활에서 잘 쓰면 뇌의 노화까지 방지할 수 있다.
  (8)뒷걸음질로 걷기
  앞으로만 걸으라는 법은 없다. 가끔씩은 뒷걸음질로 걸어  보도록 하자. 처음에는
균형을 잘 잡지 못해 비틀거리지만  익숙해지면 앞을 보고 걷는 것과  별로 다르지 않은
속력으로 걸을 수 있게 된다. 그것은 균형 감각을 유지하는 데 매우 효과적이다.
  
    발의 보호는 목욕을 할 때
  목욕물에 들어가면 몸의 피로가 말끔하게 가시고 마음까지 편해진다. 발 체조도 목
욕탕에서 하는 것이 매우 효과적이다.
  (1)탕 안에 들어가서 발목을 빙글빙글 돌린다.
  (2)미끄러지지 않도록 충분히 주의하면서, 발끝으로 선 채 무릎의 굴신 운동을 한
다.
  (3)무릎을 꿇고 앉아서 등줄기를 곧게 뻗는다.
  이런 간단한 동작만으로도 장딴지나 발의 긴장이 풀리고 혈행이 좋아져서 등이나 허
리의 피로가 풀리게 되는 것이다.
  또, 영업 일로 하루 종일 밖으로  돌아다니며 일을 해 발이 몹시  피로했을 때는
온, 냉 샤워로 피로를 풀 수 있다. 이때 심장에서 가장 먼 발가락부터 차례로 샤워를 한
다.
처음에는 반드시 더운물을 끼얹고, 두 번째로 찬물을  끼얹는다. 매우 혈행이 좋아져
서 곧 피로가 풀리게 된다
  발 마사지를 할 때도 발끝부터 시작하도록 한다. 발은  제2의 심장이다. 온몸에 혈
액을 순환시키는 중요한 펌프 역할을 하고  있다. 그 펌프의 기능이 저하되고 있을  때
는 심장박동 수를 좀 빠르게 하고, 풀 회전해 주기를 바라게 된다. 심장에서 가장 먼 말
단의 모세 혈관에서부터 노폐물을 가득 채운 정맥혈을 심장으로 돌려보낼 셈으로, 발부
터 시작하는 것이 효과적인 마사지 비결인 것이다.

 

  온, 냉욕으로 '냉증'을 해소한다
  여성에게 많은 냉증은 혈액 순환이 안 좋은 것이 원인이다. 두꺼운 양말을 신는다거
나, 냉방이 잘 되는 방에서는 무릎 덮개를 한다거나, 저마다의 자구책을 가지고는 있
지만 발끝이 얼음처럼 싸늘해서 잠들기 어려운 사람도 많을 것이다. 그러한 괴로운 증상
은 당장 근처는 안되더라도, 발을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 좋게 하는 것으로 상당
히 경감될 수 있다.
  발목까지 담글 수 있는 크기의 양동이 두 개를 준비하고, 한 쪽에는 40~50도의 더운
물, 또 한 쪽에는 15도의 물을 담아둔다. 더운물은  식어버리기 때문에 버너에 끓는
물을 준비해 두면 좋을 것이다.
  의자에 걸터앉아 더운물에 충분히 발을 적신다. 그러면서 발목을 돌리거나  발가락
을 움직여 준다. 다음 찬물에다 1~2분 발을 담그고 식혀 준다.  2~3회 되풀이하고 마른
타월로 잘 닦은 다음, 발가락이나 발바닥을 마사지하면 보다 효과적이다.
  
    발바닥 자극으로 치매 방지
  발바닥을 자주 자극하는 사람은 고령자라도 정신이 흐려지지 않는다고 한다.  사람
은 누구나 나이가 거듭되면 늙어가지만 발바닥을 자주 자극함으로써 천천히 늙을 수 있
다.  발바닥을 자극해 얻어지는 효과는 다음과 같다.
  (1)혈액 순환이 좋아진다. 특히  정맥혈이 순환이 좋아지기 때문에  부종이나 울혈
이 없어지고 신진 대사가 좋아지낟.
  (2)발과 발가락의 변형을 막아준다.
  (3)굳어진 관절을 부드럽게 한다.
  (4)내분비 기능을 강화시키고, 노폐물의 축적을 방지한다.
  (5)바른 반사신경을 유지한다.
  발바닥 자극으로 약간의 어깨 걸림, 위의 기능 약화, 두통, 권태감 정도는 병원  치
료를 받지 않고도 치료된 예가 많다.
  
    급소 천지의 발바닥
  동양 의학에서는 경락이라고 해서, 어디 어디의 급소가 어떤 증상에 잘 듣는다는 등
의 효용을 깊이 있게 다루어 왔다.
침구술은 지금으로부터 2천년 전에 중국에서 생겨났다. 동양 의학에서는 고대 중국
의 철학인 음양도나 오행사상을 토대로 사람의 내장 하나하나가  정상적으로 작용하기 위
해서는 저마다 에너지가 지나는 길이 있다고 생각했다.  그리고 그 에너지를 '기혈',
지나는 길을 '경락', 경락 위의  중요한 포인트를 '경혈'이라고 불렀다.  그 경혈이 이
른바 급소라는 것이다. 그처럼 일반적으로 널리 말하는 급소를 중심으로 한 치료법에는 중
국 2천년의 지혜가 담겨 있는 것이다.
  급소는 자율신경을 자극하기 때문에 잘 쓰면 자연 치유력을 높이고, 사람의 생명 유
지 기능을 높여준다.

  그러나 우리는 그 급소의 전문가가 아니다. 어느 급소가 어떤 증상에 잘 듣는가 하
는 것은 여러 책에 상세하게 나와 있다. 하지만 급소 치료의 본고장 중국 의침 전문가에
게 물어도 저마다 조금씩 급소의 위치를 다르게 말한다.
  그럼에도 발바닥 전체에는 몸을 다스리는 모든 급소가 있는 것은 확실하게 일치한
다. 이것은 중요한 사실이다. 작은 급소를 하나하나 생각하는  것이 아니고, 발바닥 전체
에 좋은 자극을 주라는 암시가 아니겠는가.
  전문으로 하는 침술원에 다니지 않더라도 자기가 할 수  있는 발바닥의 급소 자극법
도 가능한 것이다.
  먼저 발바닥 안쪽의 움푹한 곳을 누르면 누구라도 기분이 상쾌해질 것이다. 손가락
으로 누르는 것도 좋고, 손으로 마사지를 하는 것도  좋을 것이다. 또 주먹으로 내리치
는 것도 좋고, 나무 망치로 두들겨도 좋다.
  사무실에서도 간단히 급소 자극을 할 수 있다. 책상에서 하는 일이 많은 사람은 업
무 중 신발을 벗을 수만 있다면, 양말도 벗고 맨발로 책상 모서리를 발바닥으로 긁으면
매우 기분이 좋고 일의 능률도 오를 것이다. 나는 책상 밑에다 알이 굵은 주판을 놔두고
맨발로 대굴대굴 굴리기도 했었다. 그때는 논문 마감에 쫓기고 있을 무렵이었는데 이
상하리 만큼 일이 진전되는 것이었다.
  우연히 보았던 어떤 스튜어디스는 일을 마치고 나선 모양으로  홈이 파져 있는 통나
무에다 발을 올려놓고 대굴대굴 굴리며 발의 피로를 풀고 있었다. 그것은 아주 좋은
피로회복법이었을 것이다.

알면 덕을 보는 5분 마사지
  발바닥을 자극하는 방법은 매우 간단하다.
  여기 소개한 모든 것을 한꺼번에 한다면 그것도 곤욕일 것이다. 매일 5분씩 마사지
를 하거나 두드리기만 해도 권태감이나 부종이 상당히 해소된다. 스포츠나 하이킹을  다녀온 뒤에만 마사지를 하는 것이 나이고 걷는 기회가 적은 사람일수록 매일 같이 마사지를 해 주어야만 한다.
  혼자서 할 수 있는 발 마사지법에는 이런 것들이 있다.
  (1)두 발의 발바닥을 서로 맞대 문질러댄다
  (2)발바닥을 주먹으로 내리친다
  발바닥의 오목한 부분을 100번씩 가볍게 두들긴다.
  (3)이쑤시개로 누른다
  이쑤시개를 10개쯤 다발로 해서 고무링을 묶는다. 기분이 좋을 정도의 강도로 3초쯤 눌렀다가 떼어 내기를 되풀이한다.  발바닥 전체를 골고루 지압해  준다. 머리핀으로도 대용할 수도 있다.
  (4)목욕할 때 발바닥을 수세미로 문지른다
  (5)청죽 밟기
  하루 5분 정도 매일 계속하는 것이 중요하다. 처음에는 다소 아픔을 느끼지만  익숙
해지면 발이 따뜻해지고, 혈액 순환이 좋아지는 것을 자각할 수 있게 된다.
  (6)골프 공 굴리기
  의자에 앉아서 맨발로 골프공을 대굴대굴 굴린다.
  (7)일광욕
  발바닥을 20~30분 동안 일광욕시킨다.
  (8)드라이어 활용 온, 냉욕
  화상을 입지 않도록 조심하며, 온풍과 냉풍을 30초씩 몇 번 되풀이해 발바닥에 쬐어 준다.
  (9)나막신, 짚신의 애용법
  구할 수만 있다면 짚신은 발바닥을 자극하는 매우 훌륭한 도구이다. 휴일에 집 근처 
산책에 활용하면 새로운 기분도 느낄 수 있을 것 같다. 짚신을 구하기어렵다면 지압 신발이라도 하나쯤 구입하길 권한다.
  (10)발로 빠는 빨래
  20~30년 전만 해도 빨래는 동네 공동우물 같은  데서 했다. 큰 이불 같은 것은 발로  질근질근 밟아서 했었는데 그런 빨래하는 풍경도 보지  못하게 된 지 오
래되었다. 발로 밟아서 하는 빨래는  발바닥 자극에 참으로 좋은  것이었다.

 다음 인용은 어느 신문에 기고된 어느 주부가 쓴 글의 일부이다.
  '마침 세탁기가 고장이 나서 하는 수 없이 욕실에서  발로 밟아 시작한 빨래로, 요
실금, 요통, 저혈압이 좋아졌고, 발가락은  매끈해졌다. 또 욕실에서 빨래를 하기 때문에 빨래하고 남은 더운물을 효과적으로 쓸 수 있고, 욕실 구석 구석까지 말끔하게 청소도 되고, 세제도 물도  많이 절약되었다. 발의 건강만이 아니고, 지구 환경에도 좋다고 생각한다. 다만, 목욕을 하고 난 욕실은 몹시 위험하다. 미끄러지지 않게 조심해야 할 것이다.'
  손자, 남편, 부인 등 누군가 한  사람이 더 있다면 배를 깔고  발바닥을 밟아 달라
면 좋을 것이다. 발은 뒤꿈치를 밖으로 해서  여덟 팔자로 벌린다. 발바닥의   오목한 부위를 마주치듯 서서, 천천히 밟아 주면 된다. 발의 크기가 같으면 발목 쪽으로 상대의 발가락 끝이 닿도록 하면 보다 효과적이다.
  
    발은 감각 기관이다
  발은 단순히 서거나 걷기 위해 존재하는 기관이 아니다. 사람에게 있어서 중요한 감
각 기관의 하나이기도 한 것이다. 물건의 모양이나 온도를 손으로 만져서 느끼는 것과 마찬가지로, 서거나 걷거나하는 것으로 발바닥에 자극을  받는 것이다. 그 자극에 따른 명령은 뇌에서 전심으로 전해지는 것이다.
그런 당연한 메카니즘에 지금까지 의사들은 너무나도 무관심했던 것이다.
  이를테면 갓 태어난 아기는 수족을 자유롭게 뻗거나 줄이거나 하면서 몸부림을 친
다. 
그것은 '밀크 액션'이라는 운동이지만, 사지를 움직이는 것으로 근육이 수축하고 긴장한다. 그 자극이 머리로 전해지는 하나의 체조인 셈이다. 
이러한 어린 아기의 운동을 보고  있으면, 그냥 팔딱팔딱 무의미하게 움직이고  있
는 것이 아니고, 뇌의 활성화나 사람의  운동 기능의 향상을 위해서  이치에 맞게 하는 운동이라는 것을 알 수 있다. 어른이  되고 나서도 아기의 '밀크 액션'을 다시 흉내내 볼 필요가 있을 것 같다.
  해부학적으로 보면 발의 신경과 요추는 다음 그림과 같은 관계가 있다.
  그림에서 볼 수 있듯이 발 신겨의 근본은 제4요추, 제5요추, 제1선골의 세 곳에서
나와 있는 척수 신경의 가지인 것이다.
  정형외과 의사가 요통을 호소하는 환자를 진찰할 때 처음엔  반드시 발을 보는 것은 
그 때문이다. 먼저 발가락을 한껏 제껴 좌우 근육의 강도를 살펴본다.
  다음으로 발가락 끝이 저린가를 알아본다.
  그때 엄지발가락이 저리거나 아프다고 할 때에는 제4요추에 이상이 있는 것이고, 제
2지에서 제5지에 걸친 발가락의 뿌리께 언저리에 이상이 있을 때는 제5요 추에 이상이 있음을 뜻하게 되는 것이다. 물론 이러한 방법은 1차적인 추측 진단이지 정밀한 것은 아니다.

  발바닥을 지압하거나, 자극을 잘 하면, 허리에서 뇌로, 뇌에서 전신으로 자극이  전
달되어 전신이 활성화된다는 것이다.
  
    즉시 발의 피로를 풀어주는 방법
  "아이고 피곤해."라고 할 때 아래와 같은 방법을 시도해 보라.
  (1)똑바로 누워 발을 허리보다 40~50Cm 올린다. 접은 이불이나  전화번호부 같은 것을 받치도록 하면 안성맞춤이다.
  (2)온, 냉욕을 한다. 그때 양동이 속에서 발목을 돌리거나 발가락을 펴거나 하는 운
동을 잊지 않도록 한다.
  (3)똑바로 누워 허리를 올리고 양손으로 허리를 단단히  받쳐주고, 두 다리를 공중
에서 회전시키는 페달 돌리기 운동.
발이 심장보다도 높아지기 때문에 혈액 순환을 촉진한다.  다만 고혈압, 심장 질환
인 사람, 또 생리 중인 여성은 피할 것.
  (4)똑바로 누워 두 발을 번갈아서  천천히 상하운동을 한다. 팔딱팔딱  빨리 하지
말 것. 복근을 많이 써서 20~40번 계속하면 넓적다리의 대퇴사두근을 단련
하는 데 효과가 있다.
  (5)배를 깔고 엎드려 무릎을 굽히고, 뒤꿈치로 엉덩이를 두들기는 운동. 무릎과 발
목을 잘 뻗어 줌으로써 경직된 부위가 풀어진다.
  또 쓸데없는 지방이 없어지고, 배의 근육이 당겨져서 허리도 탄탄해진다. 텔레비전
을 보면서 편하게 할 수가 있는 효과적인 운동이다.
  (6)방바닥에 앉은 채로 발목을 앞으로 끌어당겨 발바닥을  서로 마주친다. 그리고
나서 그 발바닥을 앞쪽으로 밀어가며 손으로 무릎을 눌러 바닥에 밀착시킨다.
  이 둔동은 고관절을 부드럽게 해서 전신의 피로를 풀어 준다. 처음에는 몹시 힘들지
만 매일 계속하는 동안 무릎은 찰싹 바닥에 붙게 된다. 자신도 모르는 사이 전신의 나른함이 흔적도 없이 사라진 것이다.
  (7)아킬레스건을 늘리는 운동.
  
    사무실에서 손쉽게 할 수 있는 마사지
  사무실에서의 일이 오래 계속되면 발과 허리가 피곤해진다. 휴식 시간이나 작업을
하는 사이에 그림과 같이 하면 피로가 풀어진다. 일의 효과 역시 반드시 향상된다. 다만 같은 자세를 오래 계속하고 있다가 갑자기 무리하게 움직
이면 뜻하지 않는 충격을 받을 수 있다. 결코 무리를 하지 않는 것이 발 강법의 기본이라는 것을 잊지 말기 바란다.
  |책상에서 오래 일하는 사람을 위한 오피스 스트레칭|
  의자에서 일어서서 충분한 넓이의 공간을 확보하며 똑바로 선다.
  (1)발을 어깨 폭보다 좀 넓게 벌리고, 무릎은 완전히 뻗고, 장딴지 뒤에 두 손을 대
고 힘껏 뒤로 젖힌다.

 (2)반대로 무릎을 완전히 뻗은  채로 힘껏 앞으로  굽힌다. 반동을 붙이지  않고 (
1), (2)를 4~5회 되풀이한다.
  (3)천천히 쭈그리고 앉아서 허리폭의 2배쯤 양발을 벌리고, 허리를 충분히  떨어뜨
려, 마치 재래식 화장실에서 쭈그린 모양을 만든다. 그대로 힘껏 앞으로 굽
힌다.
  천천히 하지 않으면 뇌빈혈을 일으킬 수 있으므로 조심할 것.
  (4)벽에다 두 손을 단단히 붙이고, 아킬레스건 뻗기 운동을 한다.
  |밖으로 돌아다니는 일이 많은 사람을 위한 오피스 스트레칭|
  등받이가 고정되어 있고, 바퀴가 없는 의자에 앉는다.
  (1)등받이에 등을 고정시키고, 뻗은 오른발의  뒤꿈치를 바닥에 대고 단단히 버틴
다. 양손으로 왼쪽 다리를 굽혀 턱을  향해 끌어당긴다. 왼쪽 오른쪽  번갈
아 4~5회 실시한다.
  (2)의자에 얕게 걸터앉아 두 무릎에 손을 대고 굴신 한다.
  (3)의자에 한 발을 올려놓고 무릎을 충분히 뻗는다. 무릎에 손을 얹고 상체를 앞으
로 굽힌다.
  
    산뜻하게 잠을 깨는 비결
  발도 아침저녁으로 돌봐 주는 것이, 발의 건강을 유지하는 비결이다. 다음과 같은
방법으로 마사지를 해 보도록 한다.
  |아침|
  (1)똑바로 누운 채로 발 밑에서부터 차례로 마사지 한다.
  (2)쥐가 나지 않도록 천천히 오른손과  오른발, 왼손과 왼발, 다음에  오른손과 왼
발, 왼손과 오른발, 다시 양손 양발을 쭉 뻗는다.
  (3)침대 위에서 상체를 일으키고, 발바닥을 두드리는 등 가벼운 마사지를 한다.
  (4)일어서서 팔을 마음껏 머리 위로 뻗으며 크게 심호흡한다. 머리는 산뜻해지고,
위장의 컨디션도 좋아져 아침을 든든히 먹을 수 있게 된다.
  |저녁|
  (1)발을 베개보다 좀 높게 하고 자도록 한다.
  (2)무릎과 발목 밑에 쿠션을 끼워 무릎을 20~49도 올리면 편한  잠을 잘 수 있다.
잠이 잘 오지 않는 사람은 누운  자세로 심호흡을 한다. 물론 복식 호흡이다.
  (3)양손을 아랫배에 가볍게 올려놓고, 숨을 배에서 짜내듯이 하다가 헉하고 내뱉는
다.
  (4)충분히 내뱉었으면 배를 부풀리고 코로 천천히 숨을 들이마신다.

  이것을 몇 차례 되풀이하면 하반신이나  등의 근육이 풀려 혈행이 좋아지고,  어느
새 기분 좋게 잠이 들어 버리는 것이다.
  
      제4장 신발의 고장, 발의 질병
  
    발의 메카니즘
  사람의 발은 크게 세 부위로 나뉘며, 각기 다른 기능을 한다.
  즉, 가장 운동성이 높은 족지부(발가락),  매끈하고 유연성이 필요한 중족골부(발
등), 운동성이 낮으면서 똑바로 섰을 때 제어를 맡는 족근골부(뒤꿈치)다.
  발을 보호해야 할 신발이 발의 구조와 기능을 무시하고, 단순히 가늘고 아름답게 보
이기 위한 치장품이 되어 우리의 발을 괴롭히고 있다. 그 때문에 갖가지 발의 장애나 병이 발생하고 있다.
  발에 발생하는 대부분의 장애와 발병의 원인이 신발이라는  근거는 아프리카를 비롯
해 신발을 신지 않는 사회에서 찾을  수 있다. 그런 지역 사람들의 발의 장애는 전체 정형외과 질환의 3%에 지나지 않는데 비해 신발을 늘 신고 생활하는 사회에서는 60~65%에 이르기 때문이다.
  
    어린이의 편평족(평발)이 늘어난 이유
  편평족이란 발바닥의 오목하게 들어간 부위에 도톰하니 살이  붙어 발바닥이 납작하
 게 된 평발을 말한다.
갓난아기는 모두 편평족이지만, 3~4세 무렵부터 차츰 발바닥 안쪽이 들어가기 시작
해  완성되는 것은 7세 무렵이라고 한다.
  어린이의 편평족이 문제시 된 것은 최근의 일이다. 그러나 구미에서는  1920년대부
터 문제가 되고 있었다. 어릴 적부터 신발과  양말을 상용하게 되고, 자연
의 땅바닥은 아이들의 발 밑에서 사라져 버린 지 오래다. 더구나 도시에 고층 아파트가 많아지면서 수많은 아이들이 밖에서  뛰어놀 공간이 줄어들고 있다. 그 때문에 평발인 어린이들이 늘고 있다. 
정상적인 발이라도 맞지 않는 신발을 신어 평발이 되는 수도 있다. 한창 성장기에
헐렁한 신발을 신고 격렬한 스포츠를 하거나, 오랜 시간 서 있거나 하면
발 바닥의 아치가 잘 형성되지 않고 편평이 되어 버리는 것이다. 이런 현상은 중학교 1~2학년의 여학생한테서 많이 볼 수 있다. 또 야구 선수나 씨 름 선수의 경우는 가성편평족이라 해서 발바닥  오목한 부위에 지방이나 근육이 붙어 X레이로는 아치가 있는데  겉보기로는 평발로 보이는 경우도 있다.

  성인의 경우 인대, 근육, 건 같은 것이 약해져서  평발이 되는 사람의 대부분은 외
반모지다. 또 격한 스포츠나 서서 하는 일, 비만, 장시간의 보행, 그리고
임신 같은 것으로도 일시적으로 평발이 되는 사람도 있다.
  편평족은 병은 아니다. 그러나 피로해지기 쉽고 노화가 빠른 것은 사실이다.
  대부분은 발이 나른하다고 하는 정도의 피로지만, 중증이 되면 다리부터 넓적다리
또는 허리 같은 데도 통증이 생겨 걸으면  아프다고 하는 증상을 호소하는 환자도 있다.
  치료에는 토머스 힐이라고 불리는 교정화를 사용하지만, 어릴 때 치료하지 않으면
좀처럼 효과를 기대하기 어렵다.
  
    외반모지는 다른 병과 병발한다
  발에 나타나는 병으로 가장 흔한 것이 외반모지다. 앞 끝이 뾰족한 구두를 무리하게 
 신고 다니면 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 굽게 된다. 그것은 발가만 굽는 것이 아니다. 그  밑의 중족골은 반대로 안쪽을  향하고, 발가락   전체는 [<] 모양으로 휘어져 흉한 모양으로 변형된다. 심할 때는 둘째 발가락이 엄지발가락 위에 올라가 있거나 엄지발톱이  안쪽으로 틀어질 수도 있다. 오랫동안 그런 상태가 지속되면  완전히 탈구는 몹시 아프지만, 외반모지의 경우는 서서히 증상이 진행되기 때문에  환자는 전혀 아픔을 느끼지 못할 수도 있다.
  원인은 거의가 구두, 그것도 굽이 높은 하이힐이다.  때문에 환자의 대다수는 여성
인 데, 간혹 남성도 있다. 증상은 의외로 초, 중, 고생에게 많이 나타난다.
그 원인은 덧신을 신기 때문이다.
  외반모지는 티눈, 못, 함입조, 무좀 등 다른 병과 함께 나타나는 경우가 많다.
  외반모지가 되기 쉬운 발가락의 모양은 따로 있다. 발가락 모양은 크게 나눠 다섯
개의 발가락이 거의 같은 길이의 정방형, 엄지발가락이 가장 길고 새끼발가락을 향해서 차례로 짧아지는 이집트형, 둘째 발가락이 가장 긴 그리스의 세 가지가 있다. 그 가운데 이집트형 발가락 모양의 사람이 외반모지가 되기 쉽다고 한다.
  유전이나 신발의 영향 이외에 외반모지가 돌 확률이 높은 사람은 편평족, 개장족,
내 전근(엄지발가락 안쪽에 있고,  엄지를 안쪽을 끌어당기고  있는 근육)이 매우 약해져 있는 사람이나 류머티스, 당뇨병, 통풍, 말초신경 장애가  있는 시간에 맨 이 될 것. 신발을 벗고 있는 것만으로도 발에 대한 부담은 상당히 가벼워진다.
  중증의 경우는 수술을 해서 뼈를 정상적인 모양으로 되돌려야 한다.
  "새 구두를 샀더니 견딜 수 없을 만큼 발이 아팠다.", "집에 돌아가서 발을 보았더
니  외반모지가 되어 가고 있었다."고 말하는 사람도 있다. 그런 경우에는다 소의 아픔을 참아가며 발 마사지를 하도록 한다. 목욕탕에서 차분하게 똑 바로 뻗는 운동을 하면 더욱 효과적이다.
  
    발가락이 굽어지는 해머지

  발가락 끝에 여유가 없는 신발이나 거북한 양발을 신고 무리하게 무리하게 서면, 발
가락이 굽게 된다. 그리고 발가락 끝이 신발 끝에 맞춰져 휘어진 상태로 땅바닥을 움켜쥐려고 하는 형태대로, 차츰 발가락이 휘어져서 그대로  고정되고 마는 것이다. 그것이 해머지라는  병으로 최근에 매우 많아진  것같다.
  둘째 발가락이 긴 그리스형인 사람은 해머지가 되기 쉬우니까 필요가 있다.
  대부분의 경우 외반모지에 해머지가 더해지고, 못, 티눈까지 생기는 경우가 많다. 
해 머지가 되는 것은 대개 둘째 발가락이다. 그 이유는 둘째 발가락이 다섯 개의 발가락 가운데서 가장 길기 때문에 신발 앞축에 닿게 되고, 걸을때 무리하게 땅바닥을 거머쥐려고 하는 힘이 작용하기 때문이다.
  해머지가 되어 버렸다면 먼저 원인이 된  신발을 신지 말 것. 가벼울 때는  발가락
을 마사지하고, 발가락 양쪽을 붙잡고 앞쪽으로 잡아당기는 것을 되풀이하면 상당히 나아진다.
  극단적인 경우, 원인이 되는 신발을 하루만 신고 있어도  해머지가 될 수 있다. 그
럴 때 당장은 아파서 도저히 마사지를 못한다면 간단한 습포제를 붙여서 염증을 가라앉히고 되도록 빨리 마사지하는 것이 중요하다. 중증이 되면 외반모지와 마찬가지로 수술로 뼈를 절제하지 않으면 안 된다.
  예방을 위해서 발에 꼭 맞는 신발을 신도록 하는 것이 중요하다.
  
    끈질긴 무좀은 완치되는가
  발 병으로 가장 일반적인 것은 무좀일 것이다. 시판되는 무좀약을 사용하면 잠시 가
 라앉았다가도 다시 끈질기게 재발하고 만다.
무좀에는 마른 것과 젖은 것이 있지만, 어느 것이나 원인은 백선균이다. 백선균은
피부 각질 속의 단백질, 케라틴을 영양원으로 해서 기생한다. 즉, 땀을 많이 흘리는 신발 속에 하루종일 갇힌 발에 이 곰팡이가 쉽게 증식된다.
백선규은 어디로부터 어떻게 발의 피부에 달라붙는가. 즉,  무좀은 어떻게 옮는 것
일까? 그것은 백선균이 붙어 있는 각질이 떨어져 있는 곳에서이다. 실내의 발닦기 매트, 슬리퍼, 락커룸의  바닥 등, 불틀정다수의 사람이  사용하는 기숙사나 대중탕, 여관의 욕실 발닦기 매트는 특히 청결에 신경을 써 주어야 하는 곳이다.
  예방과 치료에는 청결이 첫째지만, 약을 사용한다면 피부에 침투성이 강한 것을 골
라 내성균을 없애 버려야 한다. 또 치료에는  끈기가 필요하다. 나은 것으로 생각되더라도 3개월쯤은 끈기 있게 약을 계속 발라야 한다. 또 무좀이 있는 곳만이 아니고 그 주위도 넓게 약을 바를 것. 또한 양말을 자주 갈아 신거나 신발을 벗고 발을 말리는 것이 좋다. 하루 건너 다른 신발을 신도록 하는 것도 발의 청결을 유지하는 데 도움이 된다.
  가족 중 무좀 환자가 있으면 욕실의 발닦기 매트를 젖은 채로 계속해서 쓰지 않도록 
한다. 날마다 세탁을해서 햇볕에 잘 말리는  것이 좋다. 부슬부슬 집안에 떨어져 있는 환자 발의 각질에 백선균이 자라고 있다. 방 청소도 철저히 하도록 한다.
  
    발톱 변형이 늘고 있다
  최근 발톱이 굽어서 발가락 살 속으로 파고드는 함입조가 늘어나고 있다. 증상이 나
 타나는 것은 엄지발가락이다. 그것은 맞지 않는 신발이 원인이 되는 전적인 변형이다. 대체로 너무 큰 신발을 신고 있기  때문이다. 또한 긴 발톱이나 발이 불결한 것도 원인이 된다.
  환자는 중학교 2~3학년에서 대학생 남자에게 특히 많이 볼 수 있다. 왜냐하면 그들
은 신발과 발에 대해 너무나도 무관심하기  때문이다. 마침 그 정도의  나이 때에는 운동을 왕성하게 하고 있지만 거의가 자기  발에 맞는 신발을 신고 있지 않다. 부모들도 신발과 발에  대해서는 무관심하다. 또 학교에서도 발을 위해 어떠한 신발을 고르라는 지도도 없다. 게다가 학교에서 지정한 신발을 신어야 하는 경우도 있다. 개인의 발 모양과는 상관 없이 말 이다. 특히 운동부 학생의 경우 좋지 못한 신발이 원인이 돼 운동을 하기 어렵거나 좋은 결과를 얻어내지 못하는 일도 잇다.
  아이들은 발이 꽉 끼는 신발로는 운동을 할 수 없기 때문에, 좀 헐렁한 신발을 신게 
된다. 그러면 신발 안쪽과 양말과 발 사이에 마찰이 커져서 눈에 보이지 않는 작은 상처가 나게 된다.  그러면, 신발 속은 매우  불결하기 때문에 그 상처를 통해 여러 가지 세균이 침투하게 된다. 또 손발에는 땀이 많이 나 이것들이 합병해서 발톱이 병에 걸리는 것이다. 더구나 달리거나 뛰거 나 하면 신발 속에서 발이 움직이게 된다. 발에 잘 맞는 신발이라면 척하니 멈출 것이지만, 너무 크면 멈추지를 않고 발가락 끝이 그대로 신발에 부딪치고 만다. 그런 자극을 되풀이하면 발톱이 바깥쪽이나 안쪽으로 부자연스럽게 파고 들어가 염증을 일으킨다. 심해지면 발톱이 말리는 수도 있다.
  그런 때는 되도록 빨리 병원으로 가서 치료를 받도록 한다. 악화되면 속이 곪아서
발톱을 일부 벗겨내거나 살을 도려내는 등의 수술밖에는 치료법이 없다.

    못, 티눈, 사마귀 치료법
  외반모지가 심해지면 발바닥에 걸리는 힘의  부위가 바뀌고, 크게 힘이 걸리는  곳
에 못이나 티눈이 생기기 쉬워진다. 양자  모두 피부 표면의 각질층이  신발 같은 것에 의해서 되풀이해 자극을 받고 부분적으로 두꺼워진 것이다.
  못과 티눈이 잘 생기는 자리는 정해져 있다. 못은 엄지발가락과 둘째 발가락 사이의 
중족골의 골두부에 잘 생기고, 티눈은 넷째 발가락과 새끼발가락 사이 같은데 잘 생긴다. 물론 다른 부위에도 나타날 수 있다.
  못은 피부의 바깥쪽에 생긴 것으로 목욕을 마치고 물에 불어 있을 때 깎아내면 된
다. 
그러나 일찌감치 치료하지 않으면 중족골 골두부의  이상을 일으킬 수도 있다.
  티눈은 심지가 피부 속에 상당히  깊이 파고들어 있어 표면만은  깎아내는 것으로는 
치료되지 않는다. 심지부터 확실하게 뽑아내지 않으면  안 된다. 서툰 료보다는 정형외과 의사에게 맡기는 것이 안전하고 빠를 것이다.
  사마귀는 발뿐만이 아니고 손이나 얼굴에도 갑자기 생겨나는데 바이러스가 원인이
다.  사마귀가 발바닥에 생기면 몸무게가 얹히기 때문에 몹시 아프다. 못과는 달리 반드시 뼈가 불거진 부위에서만 볼 수 있는 것이 아니고, 주위의 피부와 확실하게 구별되는 곳에서도 생긴다. 갑자기 생겨나고, 아무런 손을 쓰지않아도 저절로 사라지는 수도 있다. 치료 방법은 못아니 티눈과 같지만 잘라낸 부분이 사마귀가 있었을  때보다 아프거나, 같은 자리에  새 사마귀가 생겨  나는 일이 많다. 그래서 치료는 몇 주간 사리칠산을 사마 귀에 발라야만 한다. 예방을 위해서는 되도록 발을 청결하게 유지해야
한다.
  
    발 전체가 후끈거리는 족저건막염
  발바닥 전체가 후끈거리는 병이다. 가장 큰 원인은 몸무게 증가지만, 오래 서서 일
을  해도 생긴다. 
족저건막이란 것은 발바닥 오목하게 들어간 곳 근처를 세로로  달리고 있는 건 모양
의 것이다. 선 채로 있는 상태가 오래 계속되었을 때 지압을 하면 기분이  좋아지는 곳이 그곳이다. 그런 상태는 염증을 일으키기 직전이기 때문에  지나치게 피로가 계속되면 진짜 염증이 된다.
  치료 방법은 족저건막이 무리 없이 견딜 수 있을 만큼으로 몸무게를 줄일 것. 그리
고 조금 발굽이 높은 신발을 신거나 부드러운 소재의 깔개를 바닥에 깔거나 해서 부다을 줄이고, 근막의 긴장을 풀어주어야 한다.

   발가락 사이가 아픈 중족골 골두통
  발가락 뿌리께 밟고 딛는 부위가 몹시 아픈 병이다. 환자는 곧잘 '신발 속에 잔 돌
맹이가 들어 있는 채로 걷고  있는 것 같은 느낌'이라고  표현한다. 걸으면 어쩐지 발이 아프기 때문에 차츰 걷지 않게 된다. 그런데 그것이 오히려 증상을 악화시키는 것이다.
중족골이란 앞의 그림과 같은 구조로 되어 있다. 그 아치 모양을 인대가 지탱하고
있는데, 그 인대가 늘어져 버리면 아치형이 납작해져 버리면서 통증을 느끼 된다. 원인은 몸무게의 증가다. 몸무게를 받쳐주고 있는 것은 주로 뒤 꿈치와 엄지발가락 부분과 새끼 발가락  부분의 중족골 골두의 2점이다. 
그러니까 지나치게 무거워진 몸무게를 인대가 지탱할 수  없게 될 때 나타나는 것이다. 그밖의 원인은  족내전근 등의 근육  약화, 아킬레스건이 늘어나는 등 노화를 생각할 수 있다.
  예방책으로는 몸무게를 줄이고, 발바닥을 움직이는 적당한 운동을 하는 것이다.
  
    신발에 쓸린 데서 비롯되는 아킬레스건 주위염
  뒤꿈치나 아킬레스건이 아픈 병이다. 발목을 움직이면 아프고, 아킬레스건 위에다
손가락을 대 보면 어쩐지 뻐걱거리는 것 같다고 느껴지는 경우에는 아킬레스건 주위염이 아닌지 의심해 보아야 한다.
  신발에 쓸리는 것이 주 원인이다. 또 장시간의 트레이닝과 평소에 운동을 하지 않던 
사람이 갑자기 과격한 운동을 했을 때도 발생한다. 외국에서는 두꺼운 양말을 신는 겨울에 많은 병이기 때무에 윈터 힐이라고도 부른다.
  정확하게는 종골 아킬레스 건간점액초염이라고 하고, 뒤꿈치와 아킬레스건 사이에
쿠션 역할을 하고 있는 점액포라는 자루에 염증이 생기는 병이다.
치료는 매우 어렵다. 이렇게 되면 뒤꿈치에 무리를 주지 않는 샌들을 신도록 한다.
 예방책은 먼저 발에 맞는 신발을 신을 것. 운동을 하기 전에는 아킬레스건을 잘 뻗
을 것. 운동할 때는 신발 뒤꿈치가 조금 높은 것을 신도록 해 아킬레스건의 부담 줄일 것.
    아킬레스건 절단은 중년 남성에게 많다
  뚝 하는 소리와 함깨 참기 힘든 아픔이 발목에 전달되고, 그 즉시 걸을 수 없게 되
는 알킬레스건 절단은 스포츠 선수에게 많을 것 같지만, 실은 40~50대의  한 참 일할 나이의 남성에게 제일 많다. 평소 그다지 발을 많이 움직이지 않다가 갑자기 과격한 운동을 했을 때 제일 많이 발생한다. 최근에는 에어로빅 같은 과격한 운동을 처음 시작하는 중년 여성에게도 많이 나타나고 있다.
  실제로 몸은 나이를 속일 수 없다. 중년을 지나면 아킬레스건 주변의 혈행이 나빠지
고, 끊어지기 쉽기 때문에 운동하기 전에 아킬레스건을 늘리거나  따뜻하게 해서 혈액 순환을 좋게 하는 것이 예방의 첫걸음이다. 준비 운동은 절대로 빼놓지 말아야 한다.
  아킬레스건 절단의 원인은 다음의 세 가지다.
  (1)아킬레스건을 무리하게 늘였을 때
  (2)아무런 준비 운동도 하지 않고 족 관절을 급격하게 굽혔을 때
  (3)아킬레스건이 팽팽해져 있을 때 건에 무언가가 부딪쳤을 때
  세 번째는 불가항력에 의한 사고지만, (1), (2)의 원인은 자신의 체력을 알고 준비
운동을 게을리 하지 않으면 충분히 막을 수 있다.
  아킬레스건이 절단되는 사고를 당했다면 빨리 수술을 하지 않으면 안 된다. 두 달
이상 방치하면 완치율이 떨어진다.
  
    무릎의 접시뼈가 깨진다!
  준비 운동을 하지 않고 몸을  급격하게 움직였더니, 무릎의 접시뼈 언저리가  아프
기 시작했더니, 무릎의 접시뼈 언저리가 아프기  시작했다. 굽히거나 뻗거나 하는 것이 고통스럽다. 그러다가 무릎 근처에서 뻐걱이는 소리가 들리기도 하고, 계단을 오르내릴 때 갑자기 힘이 빠져 움직이는 것도 힘겨워졌다.
  그런 증상이 있으면 반월판의 손상을 의심해야 한다.
  치료는 무릎에 너무 힘이 걸리지 않을 정도의 운동을 하고, 무릎 위에 있는 대퇴사
두근을 단련시킨다. 심할 때에는 반월판을 수술로 절제한다.
     과중한 부담으로 슬개건염
  무릎에 큰 힘이 가해져 슬개골(접시뼈)과 그 밑에 있는 경골을 잇는 건이 손상을 입
 어 염증을 일으키는 것이다. 접시뼈를 누르거나 뒤로 밀거나 해서 통증이 있으면 누구나 농구, 육상의 넓이뛰기와 같이 점프가 필요한 스포츠 선수에게 많은 
이다.
  치료로 부분적인 절제법이 있지만, 수술은 되도록 하지 않는 것이 좋다. 온습포 같
은 것으로 장시간에 걸쳐서 치료를 한다. 완전히 유대가 접시뼈에서 벗겨져 버렸다면 수술을 해야 한다. 수술 후에도 1~2개월 동안은 깁스로  고정시키고, 2~4개월 정도의 안정이 필요하다. 즉 증증의 경우 반 년 간 부자유스런 상태가 되는 것이다.
  운동 전에는 대퇴사두근의 충분한 스트레치를 하도록 한다.
  
    뼈가 닳아 빠지는 변형성슬관절증
  스포츠를 좋아해 체력에 자신이 있는 사람이 갑자기 무릎이 아플 경우가 있다. 그것
 은 무릎 안쪽에 부담이 걸리고, 관절의 연골이 닳아 있기 때문에 일어나는 것이다. 과격한 스포츠가 무릎에 큰 부담을 주었기 때문에 노화가 빨리 왔다는 뜻이다.
  변형성슬관절증은 노화 현상의 기준이다. 나이를 먹으면 누구나 이 병에 걸린다고
해도 과언이 아니다. 노화에 의한 몸의  변화를 가령성변화라고 부른다.
한 번 노화해 버린 몸은 본래대로 돌아가지 않는다.
  문제가 되는 것은 젊은 시절에 과격한 스포츠를 한 일이 없다, 무릎에 부담을 줄 만
한 일을 하지 않았다, 고령자도 아닌데 무릎이 몹시 아프다는 경우다.
그 원인은 의외로 신발인 경우가 적지 않다. 맞지 않은 신발을 오래 신고
다닌 결과 무릎이 이상하게 빨리 노화하고 만 것이다.
증상이 심해지면 걷지 못하게 된다. 원상으로 돌린 수 있는 치료 방법은 안됐지만
없다. 그 이상 악화시키지 않기 위해서는 뼈나 연골에 스트레스를 주지 않도록 근력을 강화하고, 차게 하지 말며, 혈액 순환을  좋게 하는 등 무릎을 보살펴 주는 것이다.

    통풍은 미식과 운동 부족의 결말
  "바람만 맞아도 아프다."라고 할만큼 통풍은 문자 그대로 아픈 병이다.
  엄지발가락에 발생하는 것이 특징이지만 드물게는 다른 발가락이나 무릎에 발생하는 수도 있다. 원인은 고뇨산혈증으로 관절염  발작으로 나타나는 증상이다. 
고뇨산혈증은 요산이 과다하게  만들어 지거나 배출이  감소하는 증세를 나타낸다. 요산이란 체내의 단백질이  분해되어 오줌으로 배설되는  것이다. 그런데 혈액에서 잘 분해되지  않으면 오줌으로 배설되지 않고  혈액 속의 요산 농도가 올라가 버리는 것이다.
  환자는 남성이 압도적으로 많다. 평소 운동 부족과 접대 같은 것으로 육류 중심의
미식이 원인이라고 생각된다.  그러나 최근에는 커리어 우먼이 속속 사회로 진출하고 있어 여성에게도 통풍 환자가 늘어나는 추세이다.
  예방을 위해서는 젊을 때부터 식사를 균형 있게 해야 하며, 지나친 미식을 자제하고 
운동 부족이 되지 않도록 신경을 써야 한다. 나이 이상으로 노화를 앞당 기지 않도록 발과 허리를 보살펴 주는 식단도 필요하다.
  
    류머티스의 치료는 단념말고 끈기있게
  류머티스는 크게 둘로 나눌 수 있다. 근육이나 인대를 침범하는 근육 류머티스, 뼈
나  관절을 침범하는 관절 류머티스다.
  근육 류머티스는 심장이나 전신의 관절에 충격이 오는 일은 없다. 그러나 아픔이 심
 하고, 보행이 어려워지는 등 귀찮은 병이라는 점에서 관절 류머티스와 다를 것이 없다.
  원인은 유행성 감기, 동맥경화, 기생충, 비타민B 결핍, 내장 질환에서 오는 것  등
가 지가지다.
  원인에 따라서 치료 방법도 여러 가지지만, 공통점은 관절 류머티스와 마찬가지로
따뜻하게 해 주면 좋아진다는 것이다. 아픈 데를 차게 하지 않도록 조심해서 원적외선 같은 것으로 치료하는 것이 효과적이다. 또 효과가 있는 것 은 긴 안목으로 적당히 스스로 운동을 하는 것이다.
  만성 관절 류머티스는 성인 여성에게 압도적으로 많이 발생하며 대단한 통증을 수반
 한다. 그러나 현재로서는 확실한 원인은 찾지 못하고 있다. 
치료에는 초저온 치료, 운동 요법,  온열 요법, 물리 요법, 식이  요법 등 갖가지지
만  원인을 모르기 때문에 근본적인 치료라고  할 수 없고, 대조적인  것으로  통증을 풀도록 하는 정도인 것이다.
  스스로 자기 몸을 움직이도록 하지 않으면 좀처럼 효과를 볼 수 없다. 따뜻하게 하
면 몸이 부드러워지고 통증도 덜하기 때문에 운동을 한결 편히 할 수 있다. 
목욕도 매우 좋은 방법이다.

치료에 있어서 제일 안 좋은 것은 "아무래도 류머티스는 근치하지 못하는 것이니까.
" 라고 단념해 버리는 것이다. 그대로 방치해 두고 있다가 심하게 아플 때만 부신피질 호르몬제 같은  것으로 고비만 넘기려 한다면  더 악화되면 악화되지 회복은 기대하지 말아야 한다.
조금하게 생각하지 말고 적극적으로 몸을 움직여서 증상이 악화되지 않도록 해야 한  다. 최근에는 좋은 약도 개발되고 있다. 의사의 진찰과 지도를 받도록 한다.
  
    X다리, ,O다리는 교정 기능이 있는 신발을
  X다리(외반슬)는 구미인에게 많고, 무릎 안쪽이 들어가 버린 상태를 말한다.
  어떤 신발도 안쪽이 먼저 닳아 버린다는 사람은 X다리인  경우가 많다. 그런 사람은 
 안쪽이 올라간 신발을 신으면 보행이 편해진다.
  O다리(내반슬)는 동양인에게 많고  무릎이 바깥쪽으로 굽어져  있는 상태다. 고령이 되면 노화에 의해서 O다리가 되는 사람도 많다.  원인은 무릎을 꿇고 앉거나 방바닥에서 생활하는 습관  때문이라고 하니까, 앞으로  도시에서는 적어질지도 모른다.
  O다리인 사람의 신발은 바깥쪽이 닳는다.  때문에 바깥쪽이 좀 올라간  신발을 신는  것으로 O다리를 교정할 수 있다. 최근에는 실내에서 신는 슬리퍼에도 그런 O다리의 교정 기능을 장치한 것이 있다.
  
    마음에 걸리는 발 냄새 해소법
  발은 땀이 많이 나는 곳이다.  생리학적으로도 땀은 아포크린성 땀과 에크린성  땀
의 두종류가 있다. 아포크린성  땀은 냄새가 강하며,  정신적으로 긴장했을 때 이른바 손에 땀을 쥘 때 나는 것이다. 발의 땀은 운동이나 노동을 했을 때 나는 땀과 같은 아포크린성이기 때문에  고약한 냄새가 코를 찌르는 것이다. 사우나를 하면서 나는 땀은 에크린성이기 때문에 냄새는 별로 없다.
  계속 강조하지만, 발은 몸에서 냄새가 가장 심한 부위이다. 당연한 말이지만,  악취
를 막을 가장 좋은 방법은 먼저 청결을 유지하는 것이다.
  외출에서 돌아오면 보통 손이나 얼굴을 먼저 씻는다. 그런데 사실은  시대극에서처
럼 발부터 먼저 씻어야 하는 것이다. 운동을 한 뒤에는 물론 외출에서 돌아오면 반드시 발을 씻도록 한다. 목욕을 할 때는 발가락 사이나 발바닥도 정성들여 잘 씻도록 한다.
  같은 신발을 계속해서 신는 것은 신발을 위해서나 발을 위해서도 좋지 않다. 반드시 
두세 켤레를 교대로 신도록 한다. 그리고 신지 않는 신발은 반드시 그늘에 말려 내부를 잘 건조시킬 것.  신발을 몇 켤레씩 마련하는 것이 낭비 같이 생각되겠지만 그렇지 않다. 여러 켤레이기 때문에 결국 신발은 오래 신을 수 있고, 발은 건강해지니까 일거양득으로 매우 경제적이다.
  땀이 많이 나서 고약한 냄새가 난다는 사람은 방취 깔개를 사용하도록 한다. 널리

 이 용되고 있는 발한 방지 스프레이는 발에 상처가  없을 때만 사용하는 것이다.
  또 자주 신는 신발은 아무래도 냄새가 나기 마련인데  신발용 방취 스프레이가 매우 
편리하다. 좀처럼 안쪽이 말랑 있을 틈이 없는 부츠에도 좋을 것이다.
  좀 귀찮아도 하루 몇 차례라도 양말을 갈아 신도록 하는 것이 좋다. 그냥 갈아 신기
만할 것이 아니라 발도 자주 씻어 주면 좋다. 하지만 대개 그런 여건이 되지 못하므로 발가락 사이 같은 데 땀을 말끔하게 제거하도록 하자. 우수한 영업 사원들의 필수품은 셔츠와  갈아 신을 양말과 타월이라는 말을  들었다. 
양말과 타월을 예비로 갖추는 습관은 사무직 사람도  꼭 본받을 만한 일 이다. 또 여자의 스타킹은 얇기 때문에 통기성이 좋을 것 같지만, 소재가 화학 섬유라 아무래도 냄새가 쉽게 빠지질 않는다. 발 냄새가 마음에 걸리는 사람은 휴식 시간에 화장실이나 탈의실에서 갈아 신도록 한다.
  
    "그까짓 신발에 쓸린 것쯤."하고 깔볼 수 없다
  새 신발을 신고 나갔다가 뒤꿈치나  발가락 끝이 아리도록 아파  반창고를 붙이거나 
 허둥지둥 가까운 신발 가게에서 샌들을 사서 갈아 신어본 경험은 누구라도 한두 번쯤 있을 것이다. 새  신발이 발에 익숙해질 때까지는 어쩔 수 없는 일이지 하고 신발에 쓸린 상처를 방치해 버리기 쉽지만, 그렇게 가볍게 생각하면 안 된다. 심할  때는 아킬레스건 주위염으로 악화될  수도 있기 때문에  신발에 쓸려 아픈 발로 다니다가 허리에 부담이 오고,  요통이 되는 수도 있다. 거기까지는 안 가더라도 서해부(허벅다리의 밑부분)의 임파선이 부어올라 다음날 걷기도 어려웠다는 사람도 있다. 그러니까 신발에 쓸려 찰과상이 생겼다면 일회용 밴드 등으로 상처를 보호해야 한다.
  아무튼 신발에 쓸린 상처를 예방하는 데 잊지 말아야 할  것은 발에 꼭 맞는 신발을 
고르는 것이다. 제6장에서 말하는 신발 고르는 법을 참고하기 바란다.
  신발이 너무 커서 헐렁할 때에는 우선 깔창을 바닥에 깔 것. 최근에는 크기와 두께
가 가지가지인 깔창이 많이 시판되고 있다.  왼쪽 발은 꼭 맞는데  오른쪽이 어쩐지 헐렁하다거나, 넓이는 괜찮은데 발등이 맞지 않는다거나 할  때에는 신발 가게에서 꼭 맞는 깔창을 깔아 달라고 한다. 또 발이 쓸리는 것 을 방지한느 물건도 유통되고 있다.
  발이 커져 신발이 작아졌다면, 그 신발은 신지 않도록  한다. 그러나 조금 거북한
정도라면 신고 다니는 동안에 가죽이 늘어나 발에 신발이 길들여지게 된다. 
그 경우 신발에 쓸리는 것을 막으려면, 얇은 테이프와 같은 것을 쓸리기 쉬운 곳에 붙이면 된다. 투명한 매니큐어를  바른다는 여성도 있다. 그게 한동안 길들이면 신발이 발에 익숙해질만큼 늘어난다.

   왜 발이 부어오를까
  오랜 시간 서 있거나, 평소에 발로 걷지 않는 사람이 갑자기 먼 거리를 걷거나 하면 
발이 붓거나 후끈거리기도 한다. 그 이유는 심장에서 흘러온 혈액이 심장으로 잘 돌아가지 못하는 울혈  상태에 있기 때문이다. 발생하는  부위는 거의 하퇴부(무릎에서 발목까지)이다.
제1장에서도 말했지만, 말단까지 온 혈액이 심장으로 돌아가기 위해서는 정맥 둘레
의 근육이 제대로 움직이지 않으면 안  된다. 근육이 약해져 있거나  피로해 있으면 정맥의 혈행이 나빠져 울혈 상태가 일어난다. 울혈을 하면 정맥은 팽창하고 혈행이 막혀 더욱 더  혈액이 심장으로 돌아가기 어렵게  된다. 
이렇게 되면 혈관 속의  혈액과 세포 조직의 침투압의  밸런스가 무너져 혈액 속의 수분이 세포 조직으로  배어나와 버리고 마는 것이다.  그것이  부종과 후끈거리는 원인이 된다. 울혈이 계속되면 붓거나 후끈거리는 것 뿐만 아니고, 무좀이 생기거나 심장 같은 내장 기관에도 좋지 않은 영향을 미치게 된다. 평소 운동에 신경을 쓰고 혈액 순환을 좋게 하도록 노력하기 바란다.
  정맥류(혹)도 이 부종의 증상에서 시작되어 역시 하퇴에 발생한다.
  손발의 정맥에는 깊은 곳을 지나고 있는 것과 눈에 보이는 표면을 지나가는 것이 있
 다. 표면을 지나는 정맥 주위에 있는 근육의 벽은 매우 얇기 때문에 힘도 약하고, 울혈하기 쉽다.
  특히 발은 전신의 무게가 걸리는 몸의 맨 아래에 위치해 있어, 정맥 속의 마개가 손
상되면 혈액은 아래로 내려가기만 하는  상태가 되어 버린다. 그렇게  서있는 자세가 계속되면 하퇴에 혈액이 고이고, 정맥이 팽창해서 정맥 혹을 만든다.
  이 증세는 유전적인 요인처럼 보이지만, 역시 서서하는 일이 많은 사람에게 나타나
기 쉬운 증상이다. 심해지면 수술을 해야  하는데, 그 전에 정맥  혹이 있는 사람을 위한 양말을 신거나 온전 치료로 증상을 풀어 보길 권하고 싶다.
  신발이 발의 부종의 원인이 되는 경우도 많다. 샀을 때는 꼭 맞던 신발이, 그다지
살이 찐 것도 아닌데 어느 날  발이 커져 도저히 신을 수  없을 때에는 그 신발이 살 때부터 너무 작았다고 생각할 수 있다. 때문에 발에 맞지 않는 작은 신발을 무리하게 신고 있던 결과 혈행이  나빠져서 울혈이 생긴 것이다. 그런 부종은, 원인이 된 너무 작은 신발을 벗어버리는 것으로 그냥 나을수 있다.
  주의하지 않으면 안 될 것은, 원인이 심장이나 신장  같은 것의 기능 장애인 경우
다. 신발을 이것저것 바꿔 신어도  그냥 발이 붓는다거나 발이  몹시 피로할 경우에는 서둘러 내과 진찰을 받도록 한다.
  부종의 치료 수칙은 첫째로 발에 꽉 끼는 신발은 신지 말 것.보기 좀 흉하다고 느껴져도 발을 높게 하고 잠을 잘 것. 미용사나 웨이트리스와 같이서서 일하는 사람이라면 적당한  발판에 한 발씩 올려놓기만  해도 발의 부기가 많이 가라앉는다.
  제3장에서 소개한 발의 피로를 없애는 온, 냉욕은 부종에도 효과가 있다.

  발이 피로하다거나 약해졌다고 하는 사람은  발 전체를 보호하는 쿠션  깔판을 쓰는 
것이 좋을 것이다.
  
    염좌, 골절의 응급 처치
  발 부상의 대표적인 것은 염좌(삔 것)와 골절이다.
  심한 염좌와 골절의 차이는 전문가가 아니면 판단하기 어렵지만, 만약 골절을 당했
으면 일어서지 못할 것이다. 어쨌든 염좌이거나 골절이거나 병원으로 가기 전의 응급 처치가 중요하다. 응급 처치 중 반드시 지켜야 할 것은 절대로  움직이지 않는다는 것이다. 그러기 위해서는  기구가 필요한데, 그렇다고 뭐 번거로운 것은 아니고 부목과 붕대만 있으면 족하다. 다친 곳을 붕대로 감고 발목 있는 데서 고정시키는 것이 중요하다.
  붕대가 없을 때는 무엇이든 좋으니까  발목을 휘감아 주어야 한다. 대용품으로  우
선 양말이 있다. 다치지 않은 쪽 발의 양말을 벗겨서 묶는 것이다. 남자라면벗는 것이 간단하지만, 여자의 스타킹은 남 있는 데서 척하니 벗을 수 없을 것이다. 그럴 때는 손수건이나  넥타이, 스카프 등등 가릴 것이  없다. 
아무튼 묶을 수 있는 천으로,  발목의 관절을 단단히 고정한다. 단,  결코 혈액의 순환을 멎게 해서는 안 된다.
  응급 처치 후엔 서둘러 병원으로 가야 한다. 움직일 때는 아무쪼록 아픈 쪽 발을 땅
바닥에 짚지 않도록 한다. 무엇이든 지팡이가 될만한 것을 찾아 아픈 발에 체중이 실리지 않도록 조심한다.
  염좌란 발의 뼈와 뼈를 잇고 있는 인대가 늘어났거나  부분적으로 절단된 상태를 말
한다. 치료 방법은 우선 안정할  것, 그리고 얼음으로 식히는 것도  좋고 그냥 삐끗한 가벼운 정도라면 냉감 습포로 식힐 것. 그리고 나서 탄성 붕대로 적당히 압박한다. 부어올라 있는 상태라면 머리보다 발을 높게 하고 눕는다. 심하게 다쳤다면 인대단열을 의심할 수  있고, 수술이 필요할 수도 있다.
  학생 시절에 습관처럼 염좌가 재발하는 경험을 했던 사람도 많을 것이다. 회복이 되
 었다면 재발 방지를 위해 발목의 근육을  단련하도록 한다. 발목 돌리기, 발끝으로 서기 같이 간단한 트레이닝도 유익하다.   
   
      제5장 발에 좋은 신발, 나쁜 신발
  
    신발의 역사는 순금의 샌들에서

  인류가 최초로 고안한 신발은 기원전 2000년경 고대 이집트에서 나타난 것으로 되어 있다. 현존하고 있는 가장 오래 된 신발은 고승의 샌들이다. 그러나 그것은 순금으로 만들어져 있어 신고 다니기 위한 것이 아니고, 종교 의식 때 권위를 상징하기 위해 신었던 것으로 추측된다.
  가죽으로 발을 감싸는, 이른바 '신발'이 나타난 것은 기원전 1600년경 바빌로니아에
서 였다. 모양은 모카신과 같고, 가죽에 구멍을  내고 끈으로 발에다 동여맨 것으로, 이때부터 신발이 실용화되었던 것으로  보인다. 그렇다고 보편화 되어 시민들이 신을 정도가 되었다는 뜻은 아니다. 아직까지 신발은 사회적 계급을 나타내는 심벌이었다.
  지금처럼 복사뼈까지 닿는 단화나 장딴지까지 감싸는 장화가  만들어진 것은 르네상
스 무렵의 일이다.
  
    신발에 발을 맞추고 있던 일본인
  일본 신발의 역사는 후지노키 고분에서  발굴된 신발에서 시작한다. 그것 역시  전
혀 실용성이 없는 쇠붙이다. 역시 어떠한 의식 때 사용된 것으로 평상시 발에 걸치던 것은 아니었을 것이다. 그 뒤 궁중 의식용 정장에서 나막신이 사용되었다. 그 뒤 습도가 높은 지역적인 특성 때문에 게타(일본 나막신)와 조오리(일본의 짚신)의 신발 문화가 오래 계속되었다.
  일본인이 구두를 신기 시작한 것은 메이지 유신때부터라고 한다. 사카모토  류우마
가  최초로 구두를 신은 일본인이라는 것은 너무나도 유명한 이야기다. 도쿠가와 막부의 마지막 쇼군 게이치도  구두를 신고 있었다. 그러나  서민이 구두를 신기 시작한 것은 한참 뒤의 일이다.
  일본의 구두 역사를 이야기할 때 군인들을 빼놓을 수 없다. 부국강볍이란 국책 아래 
 서양식 군대가 메이지 유신 직후부터 조직되어 복장도 양복이 되고, 군화도 필요하게 되었다. 그래서 일본 최초의 구두  공장이 1970년 3월 15일, 도쿄, 쓰키치에 세워졌던 것이다. 물론 육군과  해군 모두 군화를 신었지만 해군은 주로 배 위에서 생활했기 때문에 구두의 압도적인 사용자들은 육군이었다.
  제화업이 현재 구미에 많이 뒤지고 있지만, 실은 과거 일본의 신발이 세계적으로 인
 정받던 때도 있었다. 제1차 세계대전 때의  일이었다. 전쟁이 장기화되자 연합군의 군화가 모자라게 되었다.
  당시 유럽의 구도 최대  생산지는 동유럽이었다. 체코, 폴란드가  구두의 본고장으
로 지금도 미국의 제작 회사에서는 동유럽에서 구두를 만들고 있다.
  왜 군화가 부족했는가 하면, 동유럽이 전쟁터가 되어 있었기 때문에 주문을 해도 납
기에 맞춰서 구두를 보내오지 못했기 때문이다.
  제1차 세계대전에서 일본은 연합군에 속해 있었다.

연합군 측의 군화 부족을 안 어느 대사가 일본의 구두 회사에 군화를 대량 주문했던 
것이다. 물론 제1차 세계대전에서 일본 본토는 전혀 전쟁의 불길이  미치지 않았었다. 일본의 구두 회사는 납기 내에 주문한 대로의 수량을 어김없이 납품했고, "일본인은 신용을 잘 지킨다."는  매우 좋은 평가를 받았다.
  그런데 전쟁 중 일본의 육군에서는 "발에다 신발을 맞추는 게 아니다. 신발에다 발
을 맞추는 거다."라는 말이 당연한 말처럼 통했다.
전쟁이 끝나고 군국주의가 사라지고 나서야,  정치적으로 민주주의가 자리잡게 되었
다. 교육도 바뀌었다. 그러나 대중에게 베어버린 정신이나 습관은 좀처럼 변하지 않았던 것이다. '신발에다  발을 맞춘다'라는 이치에도 닿지  않는 말이 바로 최근까지 통하고 있었다.  처음 시작이 얼마나 중요한지  새삼 일깨우는 일화가 아닐 수 없다.
  구미와의 교류가 일상적인 것이 되고, 아무래도 일본 신발의 소재는 잘못된 것이 아
닌가 하고 생각하는 사람들이 근래에  와서 늘어났다. 특히 해외  생활을  한 사람들은 미국이나 독일에서는 발에 꼭 맞는  신발을 고를 수 있었는데, 귀국했더니 마음에 드는 신발이 없어 일부러 해외에서 보내오도록 하는 경우도 있다. 이처럼 일반인들이 신발과 발에 관심이 높아지기 시작하 자 겨우 신발 업계의 변화가 시작되고 있는 것이다.
  
    하이힐은 베네치아에서 태어났다
  하이힐은 15~16세기 무렵 베네치아에서 나타났다. 미인의 심벌처럼 생각되고 있는 하이힐, 하지만 하이힐이 만들어진 배경은 따로 있다.
  막대한 부를 쌓고 '억만장자'라는 말을 듣던 당시  베네치아 공화국의 부자들은 무
역을 위해 기나긴 항해를 떠나지 않을 수 없었다.  그때, 남자들이 집을 떠나 있는 동안 아내가 마음대로 나다니지 못하게  고안 된 것이 하이힐이라는 기록이 남아 있다.
  또 같은 무렵 베네치아에서는 바닥이 극단적으로 높은 조고리라는 신발이 있었다.
무대 여배우가 신고 롱 드레스를 입으면 키가 커 보였기 때문에, 귀족 사회의 여성들이 모두 신었다고 한다. 그래서 하이힐의 원형은 그 조고리라는 견해도 있다.
  중국에서 여자들이 차고 있던 '전족'의 변형이 하이힐이라는 사람도 있다. 전족  역
시 여자를 밖으로 나가지 못하게  하기 위해 고안된 것으로  유사한 의미는   있다.
  그러니까 하이힐의 역사는 남성 중심주의 사회에서 여성의  자유를 억압하고 여성을  예속시키기 위한 도구였다는 것을 알게 된다. 몬로오 워크라는 말의 이미 지에 상징되듯 높은 하이힐을 신고, 힙을 살랑거리고 흔들면서  밸런스를 잡고, 우아하게(빠른 걸음으로  성킁성큼 걷는 것은  불가능하니까) 걷는 여성의 모습이 아름답다고 하는 것은 남성의 눈으로 본 것이고, 여성 자신으로서는 매우 괴롭고 건강하지 못한 걸음 일 수 밖에 없는 것이다.

  여성의 해방을 외치던 19세게 런던의 부인들이 코르셋으로 허리를 조이고,  하이힐
을 신고 있었다는 것은 아무래도 아이러니컬한 일이다. 지금도 남녀 고용 평등법을 깃발로 내세우며 가두시위를 벌이는 여학생이  발에 익숙하지 않는 펌프스를 신고 있는 것은 아무래도 보기에 좋지 않다. 취업을 할 때도 같은 능력을 갖춘 지원자들 중에 펌프스에 발이 끌려다니는 사람을 채용하지는 않을 것이다. 그래가지고는  집중력도 떨어지고, 입사  후 건강도 해치게 되어 일도 제대로 하지 못하게 되리라는  것은 짐작하기 쉬울 것이다.
  만약에 부인이나 딸이 하이힐을 신고 각선미를 드러낸다면 충고를 아끼지 말기를 바
란다. 건강하고 매력적인 자연스런 걸음을 걸을 수 있는 신발이 가장 잘 어울리는 신발이라고 말이다. 어떤 남편도 하이힐로 다리의 노화가 빨리 찾아온 아내를 원하진 않을 것이다.
  
    왜, 신발을 신는가
  본래 신발의 존재 의의는 맨발보다  서 있기에 편하고, 안정되고,  걷기 쉽다는 것
에 있다. 상처를 입지 않게 발을 보호한다는 것은 2차적인 기능이다. 중요한 것은, 신발은 발의 기립력, 보행력을 보강해 준다는 것이다.
  때문에 좋은 신발이란 두 다리로  안정감 있게 서고, 보행하는  발의 기능을 높이
고, 동시에 매일같이 고생하고 있는 우리의 발을 보호하는 것이어야 한다.
발과 신발의 궁합이 잘 맞아야 몸의 전체적인 건강을 유지할 수 있는 것이다.
  한 마디로 좋은 신발이란 가볍고,  바닥이 잘 휘어지는 탄력이  좋은 것이다. 건강
을 생각한다면 무거운 신발은 신지 않도록!
  그러나 신발 장사는 "신발이란 것은 가벼우면 가벼울수록 좋다는 말은  틀린 말이
다. 사람이 걸을 때는 스윙, 즉 흔들리는 추의 운동이 필요한데, 신발이 너가벼우면 추의 역할을 못한다. 어느  정도 무거워야만 스윙이 되고  걸을 때 듬이 생겨서 좋다."라고 말한다.
  그러나 절대 그런 일은 없다. 땅바닥이 위험한 상태가 아니라면 보행에 최적인 상태
 는 맨발이다. 반드시 신발은 가벼울수록 좋다.
  실제로 예전의 골프화나 등산화는 매우 무겁고 단단한 것이었다. 그런데 지금은 양
쪽 모두 뜀박질을 할 수 있을 정도로 가볍게 나온다. 신발의 경량화는 세계적인 추세다.
  또 최근 비즈니스 신발에도 '비즈커스'(비즈니스용 커즈월)라는 획기적으로 가벼운
신발이 등장해 인기를 모으고 있다. 겉보기에는 이제까지의 비즈니스 신발과 전혀 다를 것이 없으나 바닥이 매우 가볍고 걷기 쉽게 만들어졌다.
발 폭도 여러 가지로 나와 있어 종래 보다 발에 맞춰  고르기 쉽게 되어 있다.

 

   나쁜 신발이 가져오는 질병
  나쁜 신발, 결함이 있는 신발이 가져오는 병에는 다음과 같은 것들이 있다.
  외반모지, 함입조, 슬관절의 통증이나 변형, 종골 아킬레스 건간점액포염과 같은 발
의 병은 물론, 고혈압 요통,  정신의 불안정, 기억력 감퇴,  식욕 부진, 두통,현기증, 어깨 걸림, 집중력 저하, 또 까닭도 없이 나른하다거나 몸의 상태가 좋지 않다는 부정수소 등 전신에 안 좋은 증상이 있다.
  또 여성에게는 불임증, 유산 등 심각한 사태를 유발시킬 수 있다.
  
    이런 신발을 신으면 무릎이 상한다.
  잘 걷기 위해서는 무릎을 뻗었다 구부리는 단순한 동작의 되풀이가 자연스럽게 이루
 어지지 않으면 안 된다. 이러한 동작을 원활히 해 주기 위해 무릎은 매우 정밀한 구조로 이루어져 있어 한 번 고장이 나면 원상복구가 힘들다. 나쁜 신발은 무릎에 심한 충격을 주고, 반드시 발이나 몸 어딘가에 무리를 주게 된다 그러다 보면 발 근육의 기본  동작인 긴장과 이완이 원활하지 못하게 된다.
  사람의 몸은 어딘가에 문제가 생기면 다른 부분에서 가져다 채우려는 보상작용이 생
 긴다. 맞지 않는 신발로 무리하게 걸으려고 하면 근육에 필요 없는 힘이 들어가 무릎에 심한 부담을 주게 된다.
  그렇다면 어떤 신발이 무릎에 좋지 않을까.
  (1)뒤꿈치가 딱딱하다 바닥이 얇다
  걸을 때의 충격을 무릎이 그대로 받게 된다.
  (2)신발 앞축이 극단적으로 좁다
  새끼발가락과 엄지발가락이 강하게 눌리며 발바닥의 오목한 부위  근육 신축을 부자
  유스럽게 만든다.
  (3)발의 되돌림이 안 좋다
  신발 바닥이 딱딱하고 앞축 부분이 굽어지지 않는 신발은 걸을 때 휘어지는 발의 자
  연스런 운동에 오히려 방해가 된다. 즉 자연스런 굴신 운동이 안 되고 내 민 것 같은 걸음걸이가 된다.
  (4)아킬레스건에 해당하는 부분이 너무 연하다
  신발의 소재는 닿는 면이 부드러운 것일수록 좋은 것이지만, 똑바로 발을 지지해 주
 지 않으면 발이 불안정해져 힘이 들어가지 않게 된다. 그것은 결국 근육이나 무릎에 무리를 주게 된다.
  (5)너무 크거나 너무 작다. 신발 속에서 발이 미끄러진다
  이것은 최악의 신발이다.

  이상을 참고로 무릎을 상하지 않는 좋은 신발을 고르도록 한다. 또 아무리 좋은 신
발을 신고 있더라도 무리하게 운동을 하면 무릎을 다치고 만다. 뛰고 달리는 과격한 스포츠를 할 때는 반드시 충분한  준비 운동을 빼놓지 말아야 한다.
  
    고혈압에는 신발에다 배려를
  중장년이 되면 고혈압이 걱정돼 식사에 신경을 쓰거나 술의 양을 줄인다. 보다 현명
 한 사람은 가벼운 운동을 시작하기도 한다. 그런데 의외로 뒷전으로 밀려나가는 것이 신발이다.
  혈압을 낯추는 효과적인 방법 중 하나는 발바닥 전체에  분포해 있는 전신의 신경을 
자극해 혈행을 좋게 하는 것이다. 발바닥을  적당히 자극하면, 그 자극이  허리에서 척수를 지나 뇌로 전해져 호르몬이나 자율 신경을 조절하는 뇌 하수체 등을 자극해 혈압을 낯추게 한다.
  반대로 발의 혈행을 악화시켜서 혈압을  상승시키는 원인은, 발에 맞지 않는  신발
을 장시간 신고 있을 때이다. 발이 답답하게 압박을 받으면 마음까지 불안해져 안절부절 못하게 된다. 그런 상태는 정말이지 혈압에 좋을 까닭이 없다.
  혈압이 걱정되기 시작하면 신발과 발에 신경을 써야 한다.
  
    하이힐은 발의 천적
  최근 거리에서 하이힐을 신은 여성을 보는 일이 줄어들었다. 큰 가방을 들고 바쁘게 
일을 하고 있는 커리어 우먼들 대부분이 낮은 굽의 신발을 신고 있다.
힐을 신고 있더라도 고작해야 로우 힐 타입이다. 예전처럼 뾰족한 굽의 하이힐을 신고 거리를 활보하는 사람은 거의 없는 것 같다. 일하는 사람에게 하이힐이 얼마나 부자연스럽고 불편한 존재인가가 공감되었기 때문일 것이다.
  하이힐은 굽의 높이가 8Cm 이상이며 디자인하기에 따라서는 12~13Cm나 되고, 몸무게를 극단저그로 발가락 뿌리에 집중시킨다. 거기다가 발가락이 거북스럽게 조여지고 있기 때문에 뼈, 건, 근에 심각한 부담을 준다. 그 때문에 요통, 두통, 무릎 관절의 동통, 변형, 불임증, 난산, 유산 등, 몸에 생각지 않게 나쁜 영향을 끼치는 것이다.
  중족골 골두에 과중한 무게가 실리면 허리를 억지로 굽힌  것처럼 온몸의 균형이 깨
어져 척추 이상이 생길 수 있다. 또한 발 밑이 흔들거려 관절을 삐는 일도 많다.
  극단적인 예지만, 런던의 톱 모델이 하이힐을 오래 신은 것이 원인이 돼 사망하는
사건도 있었다.

  건강을 생각한다면 하이힐은 신지 않는  것이 좋다. 특별히 필요한 경우라면  푹신
한 카페트 위에서 거의 걷지 않아도 되는 상태, 그러니까 파티 같은 자리에 한정해야 한다. 파티 장소까지는 굽이 낮은 신발을 신고 가는 것이 정말 멋을 아는 사람이 아닐까.잘 하고, 최신 유행의 고급 드레스를 입고 있어도 발을 질질 끌며 고 통으로 일그러진 웃음을 웃는 여자는 결코 매력적일 수 없다.
  
    몸을 피곤하기 쉽게 하는 신발이란
  한창 일을 할 나이의 사람들로부터 "어쩐지 피로가 빨리 온다." "피로가 풀리지 않
는다."는 말을 자주 듣고 있다. 이렇다할 원인도 없는데, 비타민제나 강장제를 아무리 먹어도 밤에 곤한 잠을  자지 못하는 사람이 많다. 그 원인을 스트레스라고 말하고 있으나, 스트레스를  가져오는 원인의 하나가  발에 맞지 않는 신발이다.
  몸의 피로는 혈액 순환이 나빠지고, 그 때문에 울혈과 붓는 상태가 눈에 띄도록 나
타 나는 것이다. 이미 설명한 것처럼 울혈은 맞지 않는 신발을 신고 있을 때 
 일어나기 쉽다. 발은 제2의 심장이다. 발이 피곤하면 온몸이 피곤해진다.
  몸 전체가 물에 불은 상태가 되고, 몸은 산성  상태가 된다. 특히 중장년에게 있어
서 몸의 산성화는 만병의 근원이 될 위험이 있다. 그냥 있어도 체력이 떨어지는 중장년이 되면 반드시 신발은 발에 맞는 것을 신어야 한다.
  
    가늘고 고급스런 신발은 발을 변형시킨다
  폭이 가늘고 고상한 모양의 신발은 고급스런 느낌이 든다. 특히 여자 구두인 경우는 
깜찍하고 매우 멋이 있어 보인다. 그런데 이러한 신발은 제3장에서  말한 것처럼 발가락과 발톱의 변형을 가져온다. 발의 건강상 매우 나쁜 신발인 것이다. 그런 신발을 계속 신으면  안절부절 못하는 정서불안까지 갈  수 있다.
  거북한 신발을 신고 있으면 당연히 발가락이 압박받아 혈행이 나빠지고, 발이 부어
오른다. 또 아킬레스건 주위염이나 신발에 쓸리는 상처를 남기기도 한다.
  
    발등에 부담을 주는 큰 신발
  발에 꼭 맞는 신발이 좀처럼 눈에 띄지  않을 때, 너무 작은 것보다는 좀 크다  싶
은 신발을 사 버리는 것이 보통이다. 특히 남자는 끈으로 묶는 구두를 고르는 수가 많다. 좀 큰 것을 끈으로 묶어서 조절하면 된다고 생각하기 때문 이다.
  그렇게 큰 신발을 신게 되면 신발  속에서 발이 앞뒤로 움직이고, 발의 무게가  몽
땅 발등에 쏠려 몹시 피로해진다.
  또 발가락 둘레가 헐렁하기 때문에 무좀이 생기거나 발가락 끝이 차지거나 한다. 발
이 신발 속에서 헤엄을 치기 때문에 발등이나 장딴지가 팽팽해져 아파질  때가 많게 된다.
   균형이 맞지 않는 신발은 불량품
  신고 있는 동안에 변형돼 버린 신발은 그런대로 발에 맞게 변한 것이니까 크게 무리
를 느끼지 않을 수도 있다.
  그런데 처음부터 균형이 맞지 않는 것은 신발로서의 완성도가 떨어지는 상품이다.
즉 불량품인 것이다. 신발의 불균형을 몸이 맞춰가려고 하기 때문에 대단한 무리가 되는 것이다.
  그 결과 못이나 티눈이 생기며,  또 O다리나 X다리가 될 수  있다. 또한 부자연스런 
자세를 만들어 허리나 척추에  부담이 되기 때문에 단순히  발의 문제에 그치지 않는다.
  
    발이 얕게 들어가는 신발, 깊은 신발
  얕게 신는 신발을 고를 때, 실은 꼭 맞는 사이즈인데 좀 헐렁하다 싶어 좀 작은 신
발을 사게 될 경우가 많다. 그런데 이처럼 작은 신발은 외반모지, 물집, 못, 아킬레스건 주위염 같은 증상을 일으킨다. 얕은 신발을 살 때 좀 느슨한 것이 좋다.
  발에 병이 있는 사람은 깊게 신는 신발이 좋다. 그러나 자기 발등의 높이에 맞지 않
으면 역효과를 일으킨다. 즉, 발이 발톱  끝쪽으로 미끄러져 함입조가 생기거나, 발등이 쓸려 염증을 일으키거나 한다.
  
    값싼 신발의 함정
  바겐세일로 파는 값이 싼 신발은 겉보기가  조잡하면 안 팔 리가 때문에, 가장  눈
에 안 띄는 바닥의 구조에 손이 덜 간 것이 많다.
  우선 바닥을 얇게 만든 것들이 많은데 그런 신발은 쇼크를 그대로 발에다 전달해 버
린다. 부드러운 모래티나 흙 위라면 적당한 쇼크로 발을 자극하기 때문에 맨발로 걷는 편이 좋지만,  아스팔트나 콘크리트, 인공  대리석 위에서는 발에 주는 쇼크가 크기 때문에 신발 밑창이  적당하게 두툼한 것이 좋은 것이다.
  특히 살이 찐 사람은 부담이 큰 만큼 발바닥 건막염이 되기 쉽고, 못, 물집, 중족 
골 두통 같은 증상도 유발된다. 또한 혈압 이상 등의 성인병 증상이나, 여성이라면 생리 불순을 초래한다. 이와 같이 발이 받은 쇼크는 허리와 무릎에 크게 영향을 주고, 서서히  신경을 좀먹어 신체의 기능도  손상시키는 것이다.
  또 발바닥의 오목하게 들어간 아치 부분을 전혀 고려하지 않은, 신발이라고는 생각
할  수도 없는 물건도 있다. 사람의 발 가운데서 오목한 아치는 소중한 곳이다. 아치 라인이 아무렇게나 만들어진 신발은 발이 견딜 수 없는 신발이다. 아치 형성이 덜 된 어린이나 이러한 불량 신발을 신고 있으면 평발이 되기 쉽다.

   방수성이 좋다=통기성이 나쁘다?
  통기성이 안 좋은 신발의 대표적인  것들은 비닐로 만든 레인  슈즈, 방한화, 안전
화 등이다. 또 어린이용 싸구려 스포츠화  같은 것에도 통기성이 나쁜  것이 있다.
  최근에는 속으로부터의 발한성은 좋고, 밖으로부터의 방수성이 뛰어난 소재의 신발
이  나오고 있다. 신발의 재질 표시를 확인하고 나서 사도록 하자. 통기성이 나쁜 신발을 신고 있으면 발  냄새가 날 뿐만 아니라 무좀, 발톱의  변형을 초래한다.
  
    지나치게 부드러운 신발, 너무 단단한 신발은 요주의
  부드러운 가죽 구두는 매우 신기가  편하다. 그러나 지나치게 부드러워도 문제가 
된 다. 이를테면 압박감이 없기 때문에 너무 작은 신발을 사 버리는 수가 있다. 그것은 발에 익숙해지기 쉬운 반면에 모양이 일찍 무너지고, 지주 다시 사야 하는 경제적인 문제도 뒤따른다. 또 깨닫지 못하는 사이에 외반 모지나 발톱의 변형이 생기기 쉽다.
  한편 너무 단단한 가죽으로 만들어진 구두는 발을 압박하며 기능을 떨어뜨리게 한
다.  티눈, 못, 중족골, 골두통, 해머지(망치 발가락) 같은 증상은 단단한  구두가 원인이기 쉽다.
  
    '노인화'의 개발
  전쟁 중 일본 군대에서는 '발에다  신발을 맞추는 것이 아니다.  신발에다 발을 맞
춰라.'라고까지 했다. 그리고 전후에도 일본의 행정은 국민의 건강에 이처럼 중대한 영향을 미치는 신발에 대해 좀처럼 관심을 기울이려 하지 않았다.
  그러다 최근에야 겨우 변하게 된 것이다.
  후생성에는 국립건강영양연구소라는 연구 기관이 있다. 92년에 나는 그 곳의  위탁
연구원이 되어 년간 100만엔의 연구비 지원을 받으며  신발과 발을 연구하였다.
  93년, 역시 후생성 안에 장수과학연구반이 생겨났다.
  그 안에 생활지원기기개발반이 있고, 거기서 년간 200만엔의 연구비를 3년 동안 받
아서 노인화를 개발했다. 노인을 위한 안전하고 신기에 편한 신발을 만들
어 낸 것이었다. 그러나 그것은 이름이 좋지  않았다. 왜냐하면 노인들은
자 기를 노인이라고는 생각하지 않기 때문에 손에  집어들 때부터 거부감을 
느끼는 것이다. 모처럼 심혈을 기울여 개발한 '노인화'도 그래서 외면당
하고 있는 것이다. 또, 일본에서는 신발의 유통 과정이 상당히 복잡해서
애써 개발한 '노인화'도 일반 가게에서 팔리지 못하고 있다. 그러나  가까
운 장래에 반드시 시장에서 팔릴 수 있으리라 생각하고 있다. 이  '노인화'
에 대해서는 제7장에서 상세하게 설명하겠다.

  또 95년 6월부터는 통산성안에 신발과 건강에 관한  조사 연구위원회라는 상당히 큰  프로젝트가 발족됐다. 8명의 위원으로 발족되었고, 나는  그 곳의 위원
장을 맡고 있다. 20년쯤 전에도 통산성이 일본인의 발 모양을 조사한 적이 
있었다. 그렇게 만들어진 것이. 현행의 JIS규격이다. 그런데 근래 20년
동안 평균 키가 커지고 발도  커져서 그 규격은 도저히  현실적일 수 없게 
되었다. "어떤 신발 가게를 가도 맞는  신발이 없다."고 불평하는 사람
들이 많아진 것은 당연한 일이다.
  그럼 어디로 가면 발에 맞는 신발을 찾을 수 있을까. 그 문제를 해소하기 위해서 위
원회가 지정하는 신발을 공부하고 있는 가게를  전국 각지에다 베치하려
고 지금 자료를 모으고 있다. 이를테면, 도쿄를 몇몇 개의 블록으로 나
눠서 그 지역 사람들의 발에 꼭 맞는 신발을 찾을  수 있는 가게를 소개할 
수 있게 하는 것이다.
  95년에는, 인간의 발을 컴퓨터를 사용해  입체적으로 측정할 수 있는 기구를  공모
했다. 전국의 각 대학과 연구소에서 4000건의  응모가 있었다. 그 가운데
서 100건을 골라 96년도 연구 자금을 통산성에서 내주었다.
  이와 같이 일본의 신발 연구는 급속하게 좋은 방향으로 진전되어 가고 있다.
  
    '치료화'는 너무 비싸서 탈
  좀 늦어지기는 했지만, 내가 여러 해  동안 주장해 왔던 발의 건강과 신발의  관계
가행정적으로도 널리 인정받게 되었고, 신발 업자도 신발을 생각하는  방
식이 조금씩 바뀌어 가고 있다.
  그러나, "그럼, 지금까지 고생해서 찾고 있던 치료화도 손쉽게 살 수 있게 될까요."
라는 질문에 대한 답은 좀 곤란한 것이 사실이다. 아직 거기까지는 신발
업계의 인식이 따라가지 못하고 있기 때문이다.
  우선 제대로 된 신발을 만드는 방법을 교육하는 학교가 일본에는 없다. 미국과 같이 
신발을 전문적으로 다루는 사람을 선발하는 국가 자격 제도도 없다. 이
런 것은 모든 것을 업계에다 맡기는  것이 아니고, 나라가 후원해서  학교
를  만들고, 자격 제도를 정착시켜야 하는 것이다.
현재 신체가 부자연스러운 사람을 위해서는 여러 가지 자동 기구가 만들어지고 있
다. 

또 고령화 사회를 맞이해서 갖가지 고령자용 편리한 도구도 보급되고 있
 다. 그러나 어찌된 셈인지 중요한 신발은  빠뜨리고 있는 것이다. 소아
마비나 교통사고도 발이 부자유스러워져 '보통 신발'을  신을 수 없는 사
람이 많다. 그런 사람들을 위한 신발을 일본의 신발 업계는 전혀 만들지
않고 있다.
  환자들을 위한 신발을 만드는 데가 없어서 나 역시 어려움을 겪고 있다 지금까지 환
자를 위한 치료화는 의지장구를 만드는 데다 부탁해서 제작하고 있다.
이렇게 하고는 있지만 이상과는 거리가 멀다. 더구나 하나씩 손으로 만드
는 것이니까 한 켤레에 7~8만엔 정도로 대단히 값이 비싸다.
  신발은 생활에서 빠뜨릴 수 없는 필수품이다. 어떻게 싸게 보통 신발 값 정도로 만
들 수 없을까. 그리고 더 손쉽게 구할 수는 없을까를 궁리중이다.